Разводит руками: Недопустимое название — Викисловарь

🤷 Разведение руками или Пожимающий плечами эмодзи

Смайлик разведение руками, который также называется смайлик пожимающий плечами — это аналог японского символьного каомодзи ¯\_(ツ)_/¯. Данный жест настолько неоднозначен, что не имеет одного устоявшегося названия.

В качестве допустимых трактовок выступают следующие варианты:

1. Во-первых, смайлик не знаю из символов ¯\_(ツ)_/¯ служит лаконичным ответом в той ситуации, когда один из собеседников не знает, что сказать в ответ. В упрощённом шуточном исполнении смайл не знаю служит эквивалентом фразе: «Моя не понимать».
2. Во-вторых, смайлик разводит руками, потому что даже не имеет ни малейшего представления об обсуждаемом вопросе. Либо этот эмотикон указывает на недостаток знаний о предмете разговора.
3. В-третьих, смайлик разводящий руками символизирует замешательство, когда человек не понимает, что происходит и как ему вести себя в сложившихся обстоятельствах.
4. В-четвёртых, смайл пожимает плечами, когда требуется продемонстрировать дзен-буддистское спокойствие и принятие окружающего мира таким, какой он есть.
5. В-пятых, смайл разведение руками помогает собеседникам не тратить в чатах лишнее время на объяснение того, что они чувствуют. Лаконичный ответ в виде ¯\_(ツ)_/¯ помогает им передать сомнения, меланхолическое сожаление, непонимание, отстранённость и отрешённость.
6. В-шестых, смайл разводит руками, чтобы выразить извинения с некоторым оттенком неловкости. Это один из способов попросить прощения в ситуации, когда ты не уверен на 100 %, что в чём-то виноват.

Смайлик разводящий руками был добавлен в набор символов Unicode 9.0 в 2016 году и в том же году был включён в набор эмодзи Emoji 3.0.

Ваш браузер: Скопировать

🤷

Как написать:

:shrug:
:person_shrugging:

Примеры использования:

Моя 🤷 не понимать.
Даже не знаю, что на это ответить. 🤷
Без понятия, что там происходит. 🤷

Другие имена

🤷 Пожимает плечами
🤷 Разводит руками
🤷 Не знаю
🤷 ¯_(ツ)_/¯

Каковы шансы на закрытие YouTube в России? Представительство Google разводит руками…

«Если нас хотят закрыть, то нас, наверное, закроют. Если нас пока не закрыли, значит, наверное, нас не хотят закрыть», — так оценила руководитель Google в России Юлия Соловьева шансы на блокировку YouTube на территории РФ. В интервью Надежде Стрелец, размещенном на YouTube, Соловьева выразила надежду, что «YouTube есть место в российском пространстве». Стрелец указала, что в РФ нет полноценного аналога YouTube, который можно было бы использовать в случае блокировки оригинального видеохостинга. Соловьева ответила, что эти аргументы «слышны и за границами студии». Она пояснила: об отсутствии полноценной альтернативы YouTube знают многие российские чиновники и медиаменеджеры. Напомним, в конце 2020 года был одобрен законопроект, согласно которому YouTube, а также соцсети Facebook и Twitter могут быть заблокированы в России. Согласно документу, зарубежные IT-платформы могут быть заблокированы для российских пользователей в случае, если будут ограничивать доступ к информации по расовой, национальной и политической принадлежности, которая публикуется российскими медиа. В апреле ФАС России возбудила дело в отношении компании Google LLC. из-за доминирующего положения на рынке сервисов видеохостинга YouTube. Ведомство полагает, что Google «злоупотребляет доминирующим положением на рынке сервисов видеохостинга YouTube», говорится в сообщении на сайте ФАС. Антимонопольная служба «установила, что правила, связанные с формированием, приостановлением, блокировками аккаунтов и обращения контента пользователей на YouTube являются непрозрачными, необъективными и непредсказуемыми». «Это приводит к внезапным блокировкам и удалению аккаунтов пользователей без предупреждения и обоснования действий. ФАС России полагает, что такое поведение может привести к ущемлению интересов пользователей, а также к ограничению конкуренции на смежных рынках», — подчеркивается в сообщении. Уточняется, что поводом к проведению расследования стало заявление Региональной общественной организации «Центр Интернет-технологий» (РОЦИТ), которая пожаловалась на действия Google по внезапной блокировке, удалению аккаунтов и контента пользователей на YouTube. По инф. rosbalt.ru МНОГИХ ЗАИНТЕРЕСОВАЛО: Представители стран Евросоюза на саммите в Брюсселе договорились продлить антироссийские санкции в связи с ситуацией на Украине. В России утверждены правила получения и обжалования штрафов за нарушения ПДД, зафиксированные камерами, через портал госуслуг. Они вступят в силу с 1 сентября этого года. Основная новация — электронное «письмо счастья» будет считаться врученным адресату, даже если человек зашел госуслуги с другой целью, к примеру, получить QR-код или оформить загранпаспорт. Бизнесмен из Бурятии Алексей Семенов попросил вид на жительство у президента США. Видео с обращением к Джо Байдену он разместил на своей странице в Фэйсбуке. Семенов рассказал, что родился и вырос в Улан-Удэ. После армии попал в ДТП и оказался в инвалидной коляске. За последний месяц количество запросов о покупке липовых сертификатов о вакцинации в интернете выросло в несколько сотен раз, подсчитали аналитики. По их данным, купить фальшивую справку хотели бы больше миллиона россиян. И это при том, что обязательной вакцинация стала только в нескольких регионах страны, и не для всех, а для отдельных категорий работников. Почему люди готовы заплатить за поддельный документ, вместо того, чтобы вакцинироваться бесплатно, какое наказание грозит за подделку и использование липовых справок, «Росбалт» спросил экспертов. Врачи скорой помощи сразу по нескольким причинам не успевают приехать по срочным вызовам, но решить проблему оперативно не получится. Такое мнение высказал сопредседатель профсоюза медработников «Действие» Андрей Коновал.

«Мы — как та фисташка

Руководство НАТО с беспокойством констатировало усиление позиций России после событий в Белоруссии и в Нагорном Карабахе. В альянсе разводят руками, не понимая, как Москва в одиночку умудряется решать региональные проблемы и при этом усиливать своё влияние.

В Сети шутят: «Мы — как та фисташка из пакетика в полностью закрытой скорлупе — «Ахахаха, хрен тебе!».

Генсек НАТО Йенс Столтенберг заявил, что Россия модернизирует армию и разворачивает свои силы от Крайнего Севера до Сирии. По его словам, беспорядки в Белоруссии и война в Карабахе, которые должны были дестабилизировать обстановку на границе с Россией, на деле привели к укреплению позиций Москвы.

Telegram-канал «Орда» отмечает, что в Североатлантическом альянсе не могут понять, как русским это удаётся. С одной стороны, есть коллективный Запад с астрономическим военным бюджетом и целой системой благодарных вассалов вроде Украины и Грузии. С другой — Россия, которая решает мировые проблемы в гордом одиночестве и при этом усиливается.

Мы — как та фисташка из пакетика в полностью закрытой скорлупе, которая такая: «Ахахаха, хрен тебе!», когда её достаёшь. Только выкинуть нельзя, потому что одна восьмая часть суши, — пишет канал.

Скриншот: Telegram/Орда

Напомним, что западные страны (в особенности Польша и Литва) с августа предпринимают попытки устроить в Белоруссии госпереворот, однако пока что в этом не преуспели. Война в Нагорном Карабахе тоже не оправдала надежды «доброжелателей». Россия смогла усадить враждующие стороны за стол переговоров, в результате чего было подписано мирное соглашение.

Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите CTRL + ENTER

Значение, Определение, Предложения . Что такое разводить руками

Другие результаты

Антонина Александровна не выпускала бутылки из рук и по мере надобности разводила спирт небольшими порциями, по вдохновению, то слишком крепко, то слишком слабо.

Нечто вроде дела о разводе, которое слушается в суде при закрытых дверях. .. Так или иначе, я обрадовалась, когда Элис сдала меня с рук на руки Клэрис.

Когда он пел, мастерская признавала его своим владыкой; все тянулись к нему, следя за широкими взмахами его рук, он разводил руками, точно собираясь лететь.

О почтенный купец, этой ткани не касалась рука ткачей Самарканда, и красок этих не разводили в чанах Бухары.

Мистер Джордж так разволновался, что вынужден отереть потный лоб рукавом рубашки.

Он бьет себя по лбу, пожимает плечами, разводит руками.

Подумайте сами, мадам Шойбес, — говорит он, глядя на стол, разводя руками и щурясь, -подумайте, какому риску я здесь подвергаюсь!

Теперь вы называете меня гордой и непреклонной, — сказала Эстелла, разводя руками, — а только что укоряли в том, что я снизошла до болвана.

Арина Петровна уже ничего не отвечает, а только руками разводит, не то подавленная, не то недоумевающая.

Нам понадобятся и цветы, Диана, много цветов, -говорил доктор, широко разводя руками.

Я вас всех предупреждала! — сказала миссис Кэдуолледер, разводя руками.

Случается, что олень уже взят за рога — и вдруг его как не бывало; он уходит, хотя бы даже вся свора собак повисла на нем. Тут самые опытные охотники разводят руками.

Я сам, сам понял, — бормотал Василиса, в отчаянии разводя руками.

Какая чепуха! — сказал он, разводя руками.

Бедное дитя! И крохотная комнатная собачка в руках миссис Шоу начала лаять, как будто тоже разволновалась.

Я услышал крадущиеся шаги и поднял голову как раз вовремя: хозяин появился на пороге со старым револьвером в руке и уставился на развороченную кучу платья.

Роб остановил машину на обычном месте и только начал разворачиваться, как из нее выскочил человек в рубашке, шортах и сандалиях, с чемоданом в руке.

Потом средний что-то сказал Пилорату, который повторил свои слова, разводя руки, как будто растягивая резину.

Если он хочет добиться руки Беренис, необходимо убедить Эйлин дать ему развод.

Тальк для обмена чемоданов для руки разводилы, чемоданное масло чтобы тихо махнуться ими, и что-то под названием экстра правдоподобные носки.

Тебе не с руки продажа во время неприятного развода.

А так, что уж теперь гетьман, заваренный в медном быке, лежит в Варшаве, а полковничьи руки и головы развозят по ярмаркам напоказ всему народу.

После их развода Болл выкупил долю Арназа в студии, и она продолжала функционировать как очень активный руководитель студии.

Несмотря на интенсивное микроуправление со стороны руководства Disney, флагманская телевизионная сеть медленно разворачивалась.

Менее развитая промышленная база России и неэффективное военное руководство сыграли важную роль в разворачивавшихся событиях.

Полагаю, развод стал достойным финалом кошмара рукоприкладства, к которому свелся их двухдневный брак.

как понять, что автосервис разводит на деньги

В последние 30–40 лет машины стали более дружелюбными для водителей — теперь ими можно пользоваться без особых технических навыков. К сожалению, это пошло на руку недобросовестным механикам и мастерским, обманывающим клиентов. Рассказываем, как обманывают в автосервисах и помогаем платить справедливые суммы за ремонт.

1. Несуществующие поломки

Суть: механик вписывает в счет работы, которыми не занимался на самом деле. Чаще всего так «меняют» мелкие детали вроде сайлентблоков подвески, подушек глушителя, свечей и проводов. Но некоторые мастера идут дальше. Бывали случаи, когда клиенты оплачивали замену необслуживаемого масляного фильтра в коробке передач. Еще один пример — услуги чистки нейтрализатора выхлопной системы и перезагрузки бортового компьютера.

Чем грозит: лишними расходами.

Как защититься: если сомневаетесь в чем-то, проведите диагностику в другом СТО и сравните список неисправностей. Попросите выписать все необходимые работы на листочек и покажите его человеку, разбирающемуся в машинах.

2. Дружеский совет

Суть: продвинутый вариант описанного выше «развода» в автосервисе. После диагностики механик отводит клиента в сторону и сообщает ему о серьезной поломке. Он говорит, что ремонт в СТО будет стоить дорого, но обратиться лично к нему будет дешевле. Большинство клиентов хотят сэкономить и платят мастеру напрямую, не сообщая администратору сервисного центра. На самом деле работы не выполняются, деньги просто уходят в никуда, у вас не остается даже чеков и накладных.

Чем грозит: потерей денег без шансов на возврат.

Как защититься: не давать денег посторонним, заказывать все работы только через администратора СТО.

3. Грабеж среди бела дня

Суть: наглый обман в автосервисе, когда клиенту сообщают о несуществующих поломках. Работы в этом случае действительно проводятся — целую деталь снимают, продают, и устанавливают сильно изношенную. Двойная выгода — мастер получает деньги от продажи и гарантию того, что вы скоро вернетесь. Чаще всего так обманывают владельцев премиальных машин — доход от мошенничества высокий, а шансы того, что водитель будет вникать в суть ремонта, минимальны.

Чем грозит: скорой поломкой узла, который был исправен до ремонта.

Как защититься: требовать отдать снятую деталь, писать жалобу и обращаться в официальные инстанции при отказе.

4. Подмена запчастей

Суть: вместо оригинальных компонентов механик устанавливает подделки, купленные намного дешевле. Разница идет в карман мастеру. Ради такой наживы мошенники подменяют коробки и переклеивают голограммы, поэтому распознать обман бывает очень сложно.

Чем грозит: целым ворохом поломок, ухудшившейся работой узла.

Как защититься: обслуживаться у дилера или на авторизованном СТО. Если у вас есть подозрение, что в автосервисе обманывают водителей, привозите свои запчасти и следите за их установкой.

5. Намеренная поломка

Суть: во время планового визита в сервисный центр мастер надрезает патрубок, бьет кувалдой по внутренней стороне колеса или ограничивает подачу воздуха в двигатель. Проблема обнаруживается через время, поэтому у водителя не возникает подозрений. Далее все зависит от осведомленности водителя и наглости механика — иногда в автосервисе «разводят» даже на капитальный ремонт двигателя и полную переборку ходовой части.

Чем грозит: поломка автомобиля в идеальном техническом состоянии.

Как защититься: выбирайте СТО, где можно наблюдать за работой через окно или камеру. Заказывайте диагностику в другом сервисном центре, чтобы уточнить список поломок.

6. Фальшивый сервис

Суть: за красивой зоной приемки и стойкой ресепшена нет ровным счетом ничего. Когда клиент уходит, машину грузят на эвакуатор и отвозят в гараж, где с ней работают «народные умельцы». Денег с вас возьмут столько же, сколько у официального дилера. А вот качество ремонта будет на порядок ниже, да и гарантию на запчасти никто не даст. Автосервисы, которые так обманывают водителей, долго не живут — собрав «дань» с десятка–другого клиентов, они закрываются и переезжают.

Чем грозит: совершенно непредсказуемым качеством работ, отсутствием гарантии, невозможностью обратиться с официальной претензией.

Как защититься: если СТО вызывает подозрение, вернитесь в выбранное вами время и потребуйте предъявить машину. Если речь идет не о сварке и покраске, вас должны пустить в цех.

7. Поэтапное оглашение работ

Суть: клиенту называют приблизительный список поломок. Когда он уезжает, ему перезванивают и сообщают, что при разборке обнаружились и другие неисправности. Если он отказывается платить за ремонт, ему говорят, что новая деталь на поврежденную не станет. Под этим видом «меняются» как мелкие резинки, так и целые узлы вроде рулевой рейки.

Чем грозит: в лучшем случае — переплатой, в худшем — подменой деталей и некачественным ремонтом.

Как защититься: если вам хорошо известно техническое состояние автомобиля, не поленитесь приехать и проверить всё лично. Если нет, в следующий раз лучше предварительно сделать диагностику на другом СТО, чтобы проверить честность.

8. Мнимая диагностика

Суть: водитель приезжает с конкретной жалобой, например, стуками в подвеске, барахлящим мотором или поврежденным колесом. Мастер все равно настаивает на проведении диагностики — такой порядок приемки. В процессе он беседует с клиентом автосервиса и узнает, как лучше его обмануть. Если ему попался знающий человек, можно просто получить процент от стоимости осмотра, если новичок — рассказать о несуществующих поломках.

Чем грозит: неоправданными расходами.

Как защититься: обращаться в 2–3 СТО и сравнивать порядок обслуживания.

9. Много разных имен

Суть: несколько пунктов в счете отличаются только названиями. Например, «снятие рычага подвески», «демонтаж стабилизатора поперечной устойчивости», «разборка ходовой части, единица». При поверхностном прочтении такой обман явно не бросится в глаза.

Чем грозит: лишние затраты на ровном месте.

Как защититься: понять, что вас «разводят» в автосервисе просто — получив счет, присядьте и внимательно прочитайте каждый пункт, а потом потребуйте разъяснений у администратора.

10. Недолив

Суть: при аппаратной замене масла в АКПП или двигателе к узлу автомобиля подключают трубки. Процесс максимально непрозрачный — стоя рядом, вы услышите только гудение машины. Слитое масло вам не покажут — его утилизируют, заботясь об экологии. Вместе с тем, сливают только половину смазки или даже меньше. Неиспользованные материалы мастер продает «налево». Впрочем, махинации возможны и при ручной замене — хорошее масло смешивается с некачественным или даже отработанным.

Чем грозит: скорой поломкой двигателя и повторным визитом в сервис.

Как защититься: если вы подозреваете, что автосервис пытается «развести на деньги», настаивайте на ручной замене масла, покупайте смазку самостоятельно и просите показать отработанную жидкость.

Заключение

Единственный способ уберечься от мошенничества — обслуживать машину у официального дилера, который дорожит своей репутацией и дает гарантию на выполненные работы. Честное имя стоит намного дороже денег, которые можно получить от обмана клиентов.

01.07.2021

«Две недели министерство разводит руками»: Бурков раскритиковал Лобова

omskportal.ruПоследние 2 недели предприятия ежедневно травят омичей выбросами. Омский губернатор признал, Минприроды все это время бездействует.

Сегодня, 20 июля, на аппаратном совещании губернатор Омской области Александр Бурков раскритиковал за бездействие министерство природных ресурсов и экологии за выбросы в атмосферный воздух. Глава региона остался недоволен отчетом своего ставленника из Екатеринбурга – министра Ильи Лобова.

Министерство направило заявление в правоохранительные органы по фактам превышения ПДК вредных веществ в выбросах асфальтобетонного завода в поселке Горячий Ключ. Дело рассмотрено прокуратурой и, в свою очередь, передано в Следственный комитет. Также сейчас ведется административное расследование в отношении ИП, компания которого занимается сжиганием медицинских отходов. Потенциально веские основания для возбуждения уголовного дела есть в отношении еще ряда предприятий «серой» зоны.  Сейчас собираются материалы, которые затем будут переданы в правоохранительные органы.

– Сероводород сейчас является основным, все остальное – сопутствующим. Это газ, который имеет порог чувствительности для человека на уровне 0,9 ПДК, а у нас фиксируется двукратное превышение по сероводороду. Мы встречались с Росприроднадзором и ОмГТУ, которым мы передали все анализы атмосферного воздуха за прошедшие 2 недели для определения источника выбросов загрязняющих веществ. Они разработали алгоритм, благодаря которому с высокой степенью точности можно определить источник, который влияет именно на данное загрязнение воздуха. Главным источником воздействия сегодня на атмосферу Омска по сероводороду является Омскводоканал с площадки в северо-западном промышленном узле, рядом с буферными прудами. На этой неделе должна быть завершена проверка, за которой последуют указания федеральной надзорной службы, что необходимо делать предприятию, чтобы снизить воздействие на атмосферу, – сообщил Илья Лобов.

По его словам, виной стойких удушливых запахов могут являться жаркая погода и безветрие.

От жителей продолжает поступать много жалоб, фиксируется множество фактов превышения загрязняющих веществ в атмосфере. 

– Вопрос-то у меня один: как мы сейчас защитим своих граждан от постоянного ежедневного загрязнения воздуха? Что в итоге-то за две недели сделано? Две недели министерство бездействует! Какие уголовные дела возбуждены по конкретным руководителям конкретных предприятий? – спросил Александр Бурков. – Две недели видим картину и начинаем просто рассуждать – на это повлиять не можем и здесь тоже не можем. Вы на то и министр! Где решения конкретно, что и по какому предприятию нужно делать? Где введенный режим неблагоприятных метеоусловий – для сокращения выбросов наших промышленных предприятий в ситуации жаркой погоды и безветрия? Министерство этого не сделало и разводит руками. Вы должны четко знать – где, на каком предприятии какая установка сегодня дымит, где нарушение технологического цикла. И самое главное – каким методом это остановить. Но мы на то и власть, чтобы найти решение.

Губернатор потребовал составить дорожную карту действий по каждому предприятию с вредными выбросами в атмосферу. Он потребовал сегодня к вечеру решение по каждому предприятию: где с директорами прорабатывать, где с руководством федеральной службы Росприроднадзора, какие нужны технологические решения или законодательная инициатива.

Девятилетний мальчик из Калининграда разводит цыплят в хрущёвке, чтобы помочь семье накопить на жильё

На фото: Алик с инкубатором Фото: Александр Подгорчук

Алику девять. Недавно он самостоятельно вывел цыплят-бройлеров и перепелов. Мальчик хочет помочь родителям накопить на сельскую ипотеку и переехать в дом, где у него будет своя комната. 

Накануне Нового года Алик, подопечный центра социальной взаимопомощи «Сопричастность», написал письмо Деду Морозу и попросил козу — чтобы «экономить на молоке». Но получил в подарок инкубатор, что для городской квартиры гораздо  практичнее. 

«Клопс» побывал в гостях у начинающего бизнесмена и «лучшего маминого помощника».

Фото: Александр Подгорчук

За дверью обычной хрущёвки на Советском проспекте оживлённо. Слышен лай собачки и детские голоса. Нас встречает мама Людмила с годовалой дочкой на руках, из-за угла смущённо выглядывает Алик. Малогабаритная однушка разделена на два помещения при помощи книжного шкафа. В первом — детская с двухэтажной кроватью, письменным столом и небольшим диваном. Потолок украшает белая звезда, которую вырезал и наклеил отец семейства. 

Во втором — двуспальный диван и тумбочка, а на ней коробка а с двадцатью цыплятами. Маленькие перепела и куры жмутся к лампочке и бутылке с тёплой водой, обёрнутой полотенцем. 

Сейчас они спокойные, тихие. А когда решили рождаться, так было шумно. Они громко-громко пищали. Потом всю ночь ходили по коробке и никак не могли успокоиться», — рассказывает Алик. 

В инкубаторе своего часа ждут ещё несколько перепелиных яиц, их нужно периодически переворачивать, а в аппарат подливать воду. Всё это забота Алика, и он с удовольствием справляется с обязанностями отца пернатого семейства, приговаривая: «Это мои детушки». 

Подарки Алику принесли под Новый год Снегурочки из «Сопричастности.»  

Алик писал Деду Морозу ночью втайне от меня. Я бы не разрешила рассказывать о семье в таких подробностях. Мы не привыкли жаловаться. А уж то, что он козу попросил… Нам её хотели подарить несколько людей. Вот было бы стадо!» — рассказывает Людмила. 

Алик в ответ заразительно смеётся. Вспоминает, что после визита Деда Мороза так разволновался, что захотел спать. Новый год в семье особо не праздновали — места мало, да и Настя маленькая. Потому отправились отдыхать до курантов.

Фото: Александр Подгорчук

Маленький огород под Холмогоровкой

Семья арендует сарайчик у бабушки под Холмогоровкой, рядом разбили огород. Каждый день Людмила ездит туда поить и кормить домашнюю птицу. Воду приходится везти с собой. 

Для нас это небольшое подспорье, да и детям нравится. Я вижу, как у них развивается ответственность, внимательность, они становятся добрей. Мы все копим на сельскую ипотеку — это было бы действительно лучшим выходом, чем так метаться», — объясняет женщина. 

Мужу за ремонт подарили собаку

До ухода в декрет Людмила работала кондуктором. Отец семейства трудится дворником и ремонтирует квартиры: чтобы прокормить семью из шести человек, приходится работать чуть ли не круглосуточно. 

Он недорого берёт за свои услуги. Однажды у семьи не было денег заплатить, и они мужу собаку подарили. Так у нас стала жить чихуахуа», — рассказывает Людмила. 

В комнатушке обитает ещё кошка: как-то Алик подобрал на улице больного котёнка и упросил родителей оставить. 

Я её выкармливал по часам детской смесью. Ей становилось всё лучше и лучше, и наконец она выздоровела», — радостно разводит руками мальчик.

Людмила, слушая эту  историю, тоже улыбается: Алик заботливый от природы— и за младшими присмотрит, и по хозяйству поможет. «А ты у меня самая лучшая мама на свете», — твердит сын.

Фото: Александр Подгорчук

Всё равно с кем дружить

У меня много друзей в школе, и они тоже хотят разводить цыплят. Я им посоветовал купить сначала маленький инкубатор на четыре яйца. Я с такого начинал», — важно говорит мальчишка. 

Алик любит читать. За январские праздники он освоил  12 страниц «Каникул из Простоквашино». «Книжка интересная, советую» — одобрительно кивает мальчик. С друзьями он сражается в компьютерные игры, гуляет во дворе. 

— Чтобы стать моим другом — нужно просто быть, — объясняет Алик своё дружелюбие. 

—  Тебе что, всё равно, с кем общаться? —  с сомнением спрашивает мама.

—  Да, конечно! Я и сам бываю злым. Но я любой конфликт могу разрешить без драки, — уверенно отвечает сын.  

Год назад он ходил в секцию бокса, где обучился разным приёмам. Труднее всего в школе ему даётся математика. Никак не получается вызубрить таблицу умножения. «Без неё в третьем классе никуда», — вздыхает мама. Она повесила красочную таблицу на стену, чтобы цифры были всегда перед глазами.

Фото: Александр Подгорчук

Подружиться с арифметикой Алику придётся, чтобы продавать своих цыплят. Недавно он взялся разводить рассаду баклажанов. Затянутый в плёнку горшок томится на подоконнике в ожидании первых всходов. С ценой Алик пока не определился. Сначала надо, чтобы «товар подрос». 

Людмиле важно, чтобы увлечение сына не столько приносила деньги, сколько развивало его. 

Я стараюсь следовать за интересами своих детей. Важно, чтобы они росли хорошими людьми, не бросали друг друга и освоили какое-то дело своей мечты. А если засядут за мобильники — толку не будет».

Девятилетний мальчик из Калининграда разводит цыплят в хрущёвке, чтобы помочь семье накопить на жильё Klops

В преддверии Нового года «Клопс» по традиции публикует письма Деду Морозу от ребят из небогатых семей, которые собрали волонтёры «Сопричастности». Подробнее о письме Алика и других детей вы можете почитать здесь. Пять историй о том, как  малышам вручали подарки, можно посмотреть тут. 

Как делать шраги со штангой

Маленькие движения могут привести к большому успеху, и шраги со штангой демонстрируют это, возможно, лучше, чем любое другое упражнение. Поскольку задействованное движение настолько невелико, вы можете нагрузить штангу большим весом, и весь этот вес означает, что сила и увеличение мощности в верхней части спины будут значительными.

Шраги со штангой в первую очередь нацелены на ловушки, которые отвечают на вызов перемещения тяжелого веса, используемого для движения, становясь больше и сильнее, поэтому, если вы преследуете верхнюю часть спины монстра, шраги со штангой — это одно движение, которое ускорится. ваше стремление.

Как делать шраги со штангой

Встаньте прямо, удерживая штангу ручным хватом руками чуть выше бедер. Поднимите плечи прямо вверх, задержитесь на одну-две секунды в этом приподнятом положении, затем снова опустите их в исходное положение. На протяжении всего упражнения держите плечи назад, а позвоночник и локти прямыми.

Варианты шрагов со штангой

Шраги со штангой за спиной

Держите штангу за спиной обеими руками, чтобы выполнить упражнение, которое немного больше фокусируется на средних ловушках, а не на верхних ловушках, которые в центре внимания. стандартного движения.Будьте осторожны, чтобы не перегружать плечи или верхнюю часть спины чрезмерно этим вариантом.

Шраги с гантелями

Использование набора гантелей вместо штанги прорабатывает каждую сторону вашего тела независимо, так что вы можете выровнять любой дисбаланс в силе. Держите гантели в каждой руке за талию ладонями друг к другу. Поднимите плечи, сделайте паузу на пару секунд, затем вернитесь к началу.

Тяга гантелей вверх к плечу

Эти два упражнения прорабатывают верхнюю часть спины, и их сочетание дает эффективный двойной удар.Держите две гантели за талию хватом сверху. Используя верхнюю часть спины, поднимите тяжести к груди, отведя локти в стороны, затем пожмите плечами, чтобы поднять их немного выше. Затем опустите гантели в исходное положение.

Шраги с гантелями: полное руководство

Расположенные в верхней части спины, ловушки играют важную роль в поддержке вашей осанки и тренировки верхней части тела. Шраги с гантелями — одно из лучших упражнений для наращивания больших и сильных трапециевидных мышц.

Давайте подробнее рассмотрим это простое, но эффективное упражнение с ловушкой.

M упражнений, выполняемых при пожимании гантелей

P Группы мышц обода:

Трапеции и ромбовидные мышцы в основном выполняются при пожимании гантелей. Расположенные в верхней части спины, эти мышцы работают вместе, чтобы стабилизировать и отвести назад ваши плечи.

S Вторичные группы мышц:

Шраги с гантелями вторично задействуют предплечья и основные мышцы живота.Брахиорадиальная мышца в предплечье активируется, чтобы зафиксировать гантели, тем самым повышая силу предплечья. При поднятии тяжестей ваш корпус также активируется, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела.

D Шраги с зонтиком Преимущества

1 . Увеличение силы и размера

Шраги с гантелями — важное упражнение для развития силы и размера ловушек, так как оно полностью активирует мышечные волокна верхней части спины. Разработанные трапеции не только улучшат ваш внешний вид, но и укрепят силу в этой области, что поможет вам в других сложных упражнениях, таких как приседания и становая тяга.

Часто тяжелоатлеты и бодибилдеры склонны пренебрегать ловушками в пользу более крупных мышц, таких как широчайшие или грудные мышцы. Шраги с гантелями могут помочь вам построить более сильные ловушки и добиться сбалансированного внешнего вида верхней части тела.

2 . Лучшая осанка

Часто ли вы ловите себя в классической позе «горбун» с округленными плечами и опущенной головой? Это положение обычно возникает, когда мы длительное время сидим на стуле. Чтобы предотвратить долговременные проблемы с осанкой, важно поддерживать сильную верхнюю часть спины.

Когда вы пожимаете плечами с гантелями, вы создаете более толстую полосу мышц в верхней части спины, что позволяет вам меньше работать, чтобы поддерживать правильную осанку. Это упражнение может быть чрезвычайно полезным для исправления и поддержания правильной осанки в долгосрочной перспективе.

3 . Isolation Of The Traps

Шраги с гантелями — одно из лучших упражнений на укрепление трапеций, потому что это изолирующее упражнение. Это означает, что он специально нацелен на одну группу мышц.Комплексные упражнения могут активировать ловушки, но не до такой степени, как изолирующее упражнение, такое как пожимание плечами с гантелями.

H ow Как сделать пожимание гантелей

E Комплект поставки:

Чтобы выполнить пожимание гантелей, вам понадобится пара гантелей.

S etup:

a) Примите положение стоя с гантелями по обе стороны тела.

b) Сделайте шарнир на талии, задействуйте корпус и возьмите каждую гантель ладонями друг к другу.

c) Примите положение стоя с прямой спиной и напряженным корпусом.

A ction:

a) Сожмите ловушки, чтобы одновременно приподнять и слегка приподнять плечи.

b) Сильно сожмите ловушки сверху, сделайте паузу, затем медленно верните гантель в исходное положение.

c) Повторяйте это движение, пока не выполните желаемое количество повторений.

R Рекомендация:

Нет необходимости хватать самые тяжелые гантели, какие только сможете найти. Вместо этого выберите более легкий вес и сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

D Ошибки шрага с зонтиком

1. Использование слишком большого веса

Если вы выберете чрезмерно тяжелые гантели для шрага гантелей, вы будете вынуждены использовать инерцию, чтобы поднять вес. В результате вам не удастся достичь максимальной амплитуды движений.

Это также значительно увеличивает риск получения травмы.

Использование слишком большого веса может вызвать «подпрыгивание» в верхней части каждого повторения, что создает слишком большую нагрузку на ваши сухожилия и суставы. Вместо этого сосредоточьтесь на ощущении полного сжатия ваших ловушек с более легкой нагрузкой!

2. Пожимание плечами прямо вверх и вниз

Многие люди склонны пожимать плечами в полностью вертикальной плоскости. Хотя это движение не несет риска травм, оно также не оптимизирует сокращение ваших трапеций и верхней части спины.Когда вы пожимаете плечами прямо вверх и вниз, вы фактически задействуете поднимающие лопатки больше, чем ловушки.

Поднимающая лопатка — это меньшая мышца, прикрепленная к шее, которая отвечает за подъем плеч вверх.

Хотя тренировка поднимающих лопаток может быть важной, тренировка ловушек является целью пожимания плечами гантелей.

Когда пожимаете плечами, постарайтесь одновременно поднять плечи вверх и немного назад. Вы почувствуете, что ваши ловушки сжимаются сильнее.

D Шраги с гантелями за спиной

1. Шраги с гантелями за спиной

Шраги за спиной активируют среднюю заднюю часть ловушек. Поначалу этот вариант может показаться немного неудобным, но он, безусловно, эффективен. Просто возьмите гантели хватом сверху и держите их за спиной.

Затем используйте ту же форму, что и при шраге гантели нейтральным хватом. Повторить!

‍

2 . Speed ​​Front Shrugs

Ловушки также хорошо реагируют на быстрые, взрывные движения.Повернув ладони к телу, а гантели вместе, в быстром темпе пожимайте плечами вверх и вниз. Повторить!

3 . Боковой шраги

Вы также можете тренировать ловушки в одностороннем порядке с помощью бокового шрага. Этот вариант может быть полезным упражнением для исправления мышечного дисбаланса в ваших ловушках. Возьмите гантель или гирю (как на фото ниже) и сдвиньте плечами вверх в сторону. Повторить!

‍

D Альтернативные шраги с гантелями

Если вам понравилось пожимание гантелей, посмотрите эти другие упражнения на трапецию, чтобы улучшить тренировку верхней части спины:

1 . Тяга в вертикальном положении узким хватом

Возьмите эспандер (или пару гантелей) ладонями к телу. Активируйте ловушки, чтобы поднять руки вверх. Держите локти выше запястий. Повторить!

2. Лежащий сверхчеловек поднимает

Держа лоб на земле, активируйте ловушки, чтобы поднять верхнюю часть тела над землей. Во время этого упражнения держите пресс в напряжении. Повторить!

3 . Потяните за лицо в наклоне

Закрепите на талии и наклонитесь так, чтобы ваша спина была почти параллельна полу.Втяните задние дельты, двигая локтями вверх и немного назад, поднося гирю прямо к лицу.

Обязательно держите локти выше запястий, и вы должны чувствовать защемление лопаток в верхней части каждого повторения! Повторить!

Ищете интенсивную тренировку с ловушками?

Для еще большего количества упражнений на ловушку с гантелями, ознакомьтесь с этой интенсивной 5-минутной тренировкой на ловушку с гантелями:

Это членство в Anabolic Aliens предоставит вам доступ к занятиям, реабилитационным программам, планам диеты и многому другому. контент, который поможет вам добиться устойчивого успеха!

Освоение рукопожатий со штангой: руководство, форма, недостатки, установка и выполнение

Шраги со штангой — это упражнение, которым часто пренебрегают, которое может иметь большое влияние на ваше телосложение.Если кто-то обратил внимание на свои трапециевидные мышцы, значит, он атлет. Есть несколько упражнений, которые проработают ваши плечи лучше, чем пожимание плечами со штангой. Вот еще немного информации об одном из лучших изолирующих упражнений для одной из самых важных групп мышц.

Целевые мышцы :

Шраги со штангой нацелены в первую очередь на верхнюю трапецию и ромбовидные мышцы. Ваши трапециевидные мышцы отвечают за поддержку шеи и приближение плеч к ушам. Ромбовидные кости контролируют движения лопаток. Ваши бицепсы и предплечья косвенно прорабатываются в этом упражнении.

Инструкции по выполнению упражнений :

• Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч, и возьмитесь за штангу обеими руками.
• Используя захват сверху, позвольте штанге свисать перед собой так, чтобы ваши руки были полностью вытянуты.
• Чтобы выполнить это движение, просто поднимите плечи вверх, держа руки полностью прямыми.
• Убедитесь, что вы держите плечи в положении пожатия плечами на один счет в верхней части движения.
• Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.

Почему это упражнение важно :

Шраги со штангой — отличный способ нацелить ваши трапециевидные мышцы. Эти мышцы отвечают за защиту и поддержку головы и шеи. Любой, у кого когда-либо болела шея, знает, насколько важны эти мышцы.Целенаправленное пожимание плечами может помочь улучшить вашу осанку. Это также может помочь предотвратить травмы при занятиях такими видами спорта, как борьба и футбол. Когда трапеция полностью развита, это дает другим лифтерам понять, что вы способны справляться с тяжелыми грузами. Спортсмены могут работать с очень приличными весами при выполнении пожимания плечами со штангой, и это может дать атлету психологический импульс при использовании тяжелых весов в других упражнениях. Это может привести к снижению беспокойства по поводу тяжелого веса и повышению производительности при выполнении других упражнений.

Чего следует избегать :

Вы хотите сохранять хорошую осанку, когда выполняете пожимание плечами со штангой. Не наклоняйтесь в талии вперед или назад, так как это подвергнет нижнюю часть спины дополнительному напряжению. Используйте хорошую технику при подъеме тяжестей и не используйте толчок ног для подъема тяжестей. Не делайте рывков с отягощениями, тяните плавно и сосредоточьтесь на сокращении на пике упражнения. Избегайте движения плеч во время подъема в любом направлении, кроме как вверх или вниз.Гравитация работает только в одном направлении, и вы ничего не делаете, двигаясь вперед и назад. Не подтягивайте вес вверх бицепсами и не сгибайте запястья во время подъема.

Повторения и подходы :

Обычно шраги со штангой выполняются довольно тяжело. Многие атлеты предпочитают использовать в этом упражнении ремешки для запястий, поскольку вес может быстро утомить вашу хватку, намного раньше, чем трапециевидные мышцы. Для размера используйте подходы по 2-4 раза и повторения по 6-12 повторений. Если вам нужна сила, чтобы помочь в локауте в упражнении становой тяги, придерживайтесь 3-5 подходов и 3-6 повторений.

Другие упражнения, которые можно использовать :

Используйте это упражнение вместе со становой тягой со штангой, чтобы по-настоящему округлить верхнюю часть спины. Силовые чистки — еще одна хорошая замена пожимания плечами со штангой. Если вы занимаетесь вертикальной позой во время выполнения тяги со штангой, они также воздействуют на трапеции и ромбовидные мышцы аналогичным образом.

Часто включайте пожимание плечом штангу в свой распорядок дня, чтобы получить все преимущества этого важного изолирующего упражнения. Люди действительно обратят на вас внимание после того, как вы добьетесь успехов в пожимании плечами со штангой, когда ваша осанка улучшится, а плечи растут.Убедитесь, что вы пожимаете плечами вверх и вниз, а не взад и вперед. Вы не только будете выглядеть глупо, но и навредите себе.

Как пожимание плечами влияет на верхнюю часть тела

Это «Подъем», в котором мы разбиваем простые упражнения, которые можно выполнять где угодно, и не просто делать их, но делать их правильно. С помощью этих полезных советов вы сможете контролировать процесс упражнений в своем темпе.

В ваших гаджетах пожатие плечами — это просто симпатичный смайлик (🤷).Но в тренажерном зале это движение верхней части тела, формирующее мышцы.

Проблема в том, что если вы сделаете это неправильно, вы можете заткнуть себе шею и плечи.

Прокрутите вниз до 101 пожимания плечами.

В качестве изолирующего упражнения пожимание плечами делает с вашей верхней трапециевидной мышцей то же, что сгибания бицепса с вашими бицепсами: объемность — большое время.

«Пожатие плечами — одно из немногих упражнений, которое задействует только одну мышцу», — говорит Алехандро Бадиа, доктор медицины, сертифицированный хирург-ортопед по кистям, запястьям и верхним конечностям из центра Badia Hand to Shoulder во Флориде.

Тот факт, что это движение имеет особый мышечный фокус, может заставить вас подумать, что вы можете вообще его пропустить. Но на самом деле это , а не . Расположенная у основания шеи, вы, вероятно, знаете, что ваши верхние ловушки — это мышца, которая (кхм) улавливает напряжение, заставляя вашу шею и плечи чувствовать жесткую AF.

Верхняя трапеция — это также мышца, которая контролирует движения ваших ягодиц и верхней части спины, объясняет Бадиа, помогая вам добраться до верхних шкафов для Rose, а также поднять чемодан с крыльца.

Прочные верхние трапы важны для построения сбалансированной верхней части тела, — объясняет Бадиа. «Вы рискуете получить боль в плече, если ваши ловушки намного слабее, чем остальная часть вашей верхней части тела».

Фактически, он продолжает говорить, что физиотерапевты тратят довольно много времени на укрепление ловушек на сеансах с людьми, у которых есть боль в плече и соударение.

Одно небольшое исследование даже показало, что пожимание плечами с гантелями, наряду с другими движениями, укрепляющими шею, может облегчить боль в шее.Впечатляющий.

Кроме того, всегда есть эстетический фактор.

Конечно, не существует единственного способа выглядеть спортивным или красивым. Но Бадиа объясняет, что в целом «если у вас атрофированные верхние трапы, но сильные дельтовидные мышцы, грудные мышцы и плечи, это будет выглядеть не очень хорошо. Прочные верхние трапы добавляют верхней части тела ощущение полноты, что делает тело более симметричным », — говорит он.

Пожатие плечами может показаться безобидным, но, по словам Бадиа, есть две большие проблемы, с которыми люди сталкиваются при движении.

Проблема № 1: Форма может легко плюхнуться

Пусть рекорд покажет: правильное пожимание плечами не включает «перекатывающее» движение.

«Многие люди неправильно используют технику, когда пожимают плечами и перекатывают плечами, а не пожимают ими», — говорит Бадиа.

Лучший сценарий: это снимает акцент с ваших ловушек и перекладывает их на ваши плечи. Худший сценарий: это может привести к разрыву мышц или поражению нервов. Нет, спасибо .

Др.Предложение Марсии? «Снимайте видео, чтобы изучить свою форму. Посмотрите их и изучите, когда и как происходит распад формы, если это так. Обратите внимание на сигналы своего тела и на то, как вы себя чувствуете в следующие пару дней ».

Итак, если вы не справились с формой, ваше тело сообщит вам об этом.

Проблема № 2: Эго может взять верх.

Совершенно нормально, что вы можете поднять только то, что можете поднять в текущий момент. Итак, ради вашей шеи / позвоночника / плеч не позволяйте своему эго убеждать вас поднимать больше, чем это!

«Если вы возьмете трапецию слишком большим весом, это может привести к слезам, вызывающим боль в плече и шее», — говорит Бадиа.«Это также может обострить мышечный артрит шеи или привести к повреждению нервов».

Он рекомендует выбрать вес, с которым можно комфортно выполнять 12+ повторений. «Это не то движение, которым вы когда-либо собираетесь проверять свой одноповторный максимум».

Да, важны прочные верхние ловушки. Но «если вы только укрепите свои верхние трапеции, вы выбросите свои плечи из их идеального образа движения и, возможно, получите боль», — говорит Марсия.

По ее словам, чтобы действительно развивать правильную механику плеч и строить симметрию, вы также должны попадать в среднюю и нижнюю ловушки.Для этого, по ее словам, «вам нужно лечь на землю или скамью и поработать что-то вроде Is, Ys, & Ts». (FTR: Вы также можете выполнять это упражнение с ремнями TRX).

В конце концов, разнообразие — это изюминка жизни упражнения.

Как набрать смайлик для пожимания плечами ¯ \ _ (ツ) _ / ¯ за 2 секунды без перерыва

Несмотря на то, что я люблю смайлики, я все еще большой поклонник набираемых смайликов. Они возвращают меня в более простые времена, когда в моем телефоне еще была физическая клавиатура, а AOL Instant Messenger был моим основным способом общения.То были времена.

Если вам все еще нравятся печатные смайлы, как я, особенно вневременной смайлик ¯ \ _ (ツ) _ / ¯, вот как вы можете набрать его за две секунды на Mac, Windows, iPhone и Android.

Как набрать эмодзи для пожимания плечами ¯ \ _ (ツ) _ / ¯ за две секунды без перерыва

Смайлик пожимания плечами — один из самых сложных для набора смайлов, поэтому большинство людей прибегают к копированию и вставке его с веб-сайта, например CopyShrug.

Но копирование и вставка смайлика — действительно хороший вариант, если вы используете его экономно. Если вы заядлый пользователь смайлика для пожимания плечами, вам придется постоянно заходить на веб-сайт, чтобы скопировать и вставить его, что является относительно медленным и раздражающим процессом, особенно на вашем мобильном телефоне.

Чтобы набирать смайлик для пожимания плечами как можно быстрее, мы рекомендуем создать ярлык для замены текста с помощью функции автозамены вашего устройства (которая может быть первым случаем, когда автозамена вам действительно пригодится).

Mac

1. Скопируйте «¯ \ _ (ツ) _ / ¯«

2. Перейдите в Системные настройки

3.Нажмите Клавиатура

4. Нажмите Текст

5. В поле «Заменить» введите «пожать плечами»

.

6. В поле «На» вставьте «¯ \ _ (ツ) _ / ¯«

Окна

К сожалению, в Windows нет функции автозамены, но вы можете загрузить такие программы, как PhraseExpress, чтобы настроить ярлыки для замены текста и быстро ввести смайлик пожимания плечами.

iPhone

1. Скопируйте «¯ \ _ (ツ) _ / ¯«

2. Зайдите в Настройки

3. Нажмите Общие

4. Нажмите «Клавиатура»

5.Выберите замену текста

6. Нажмите кнопку «+»

7. В поле «Ярлык» введите «пожать плечами»

8. В поле «Фраза» вставьте «¯ \ _ (ツ) _ / ¯«

Android

1. Скопируйте «¯ \ _ (ツ) _ / ¯«

2. Зайдите в Настройки

3. Нажмите «Язык и ввод»

4. Нажмите для всех языков

5. Нажмите кнопку «+»

6. В поле «Ярлык» введите «пожать плечами»

7. В поле «Введите слово» вставьте «¯ \ _ (ツ) _ / ¯»

Какие мышцы работают при пожатии плечами?

Независимо от того, используете ли вы планку пожимания плечами или нет, вы все равно работаете с ловушками.

Кредит изображения: gradyreese / E + / GettyImages

Вы не будете шокированы, узнав, что пожимание плечами воздействует на плечи — на этот раз это действительно все в названии. Пожимаете ли вы гантелями, штангой или шкивом, вы точно нацеливаетесь на ловушки.

Но то, что пожимание плечами является изолированным движением, то есть в нем задействовано только одно совместное движение, не означает, что его преимущества изолированы только от трапеции. Ловушки — определенно специальность пожимания плечами, но это доступное упражнение задействует некоторые дополнительные мышцы спины и шеи на этом пути.

Наконечник

Шраги плечами в первую очередь нацелены на верхнюю трапециевидную мышцу, и вы также воздействуете на синергетические и стабилизирующие мышцы, включая среднюю трапецию, поднимающую лопатку и выпрямляющую позвоночник.

Цель: верхние ловушки

Во всех своих бесчисленных вариациях пожимание плечами сосредоточено на проработке верхней трапеции, плечевой мышцы, которая проходит от верхней части плечевого сустава до середины шеи. Хотя это в основном поверхностная мышца (которую любят выставлять бодибилдеры, бойцы и звезды боевиков), трапеция поддерживает вращение лопатки, что позволяет поднимать руки выше уровня плеч.

Что касается того, почему это упражнение срабатывает ловушки, все дело в самом пожимании плечами. Сила тяги вверх сжимает ловушки, которые снова расслабляются, когда вы опускаете вес. Вы можете почувствовать это, даже если находитесь на диване или за своим столом; просто потяните плечи вверх, пожав плечами как можно сильнее, и вы почувствуете, как эти ловушки сжимаются.

Предупреждение

Избегайте травм и растяжения мышц, используя правильную форму для пожатия плечами. Пожатие плечами должно быть вертикальным, перемещая плечо вверх и вниз.Не вращайте плечом, не двигайте его вперед или назад во время этого упражнения. Кроме того, убедитесь, что вы поднимаете вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

Подробнее: 5 важных мышц, которые вы упускаете во время тренировки

Мышцы-синергисты

Они определенно являются целевой мышцей, но преимущества пожатия плечами не заканчиваются на ловушках. Это потому, что когда вы двигаете мышцами, ваше тело задействует другие мышцы, чтобы помочь вам завершить полное движение.Эти вспомогательные мышцы называются синергистами, советует ExRx.net.

Когда вы пожимаете плечами, движение задействует также и средние волокна трапеции, прорабатывая мышцы спины ниже верхних трапеций. Точно так же пожимание плечами задействует поднимающую лопатку мышцу, которую вы можете почувствовать, положив руку прямо на шею. Это мышца, которая удерживает вашу лопатку на месте относительно туловища.

Подробнее: Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч

Мышцы-стабилизаторы

Как и синергисты, стабилизаторы являются своего рода вспомогательными мышцами для любого движения.Как следует из названия, они сокращаются во время упражнений, чтобы помочь стабилизировать ваше положение.

Эту работу выполняют мышцы, выпрямляющие позвоночник, длинные мышцы, идущие от копчика до нижней части шеи, когда вы пожимаете плечами. И хотя вы, возможно, не слышите, чтобы многие люди хвастались самым популярным упражнением для выпрямления позвоночника, это важная мышца для работы. Если у вас слабый поясничный отдел, вы рискуете получить травму спины.

Шраги с перекатывающимся плечом | SportsRec

Есть одно практическое правило при выполнении пожиманий плечами с использованием гантелей или других форм сопротивления или без них: не раскачивайте плечами! Вращение плечами является большим запретом при выполнении упражнений на пожимание плечами и может ограничить эффективность упражнения, увеличивая при этом вероятность травмы.Вместо этого сосредоточьтесь на правильной форме и технике, чтобы увеличить свою силу, объем и четкость трапециевидных мышц, пожимая плечами.

Шраги плечами

Шраги плечами сосредоточены на наращивании трапециевидных мышц и могут выполняться с использованием гантелей или штанги. Используя гантели, начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке ладонями к телу. Просто медленно и уверенно поднимите плечи прямо к потолку, сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите плечи обратно в исходное положение.

Перекатывание плеч

Согласно ExRx.net, нет смысла вращать плечами при выполнении пожатия плечами. Вращение плеч создает горизонтальное движение, перпендикулярное силе тяжести, а не движение вверх и вниз, создаваемое пожатием плечами, которое использует силу тяжести в качестве сопротивления для лучшей работы мышц.

Техника

Избегайте перекатывания плеч — это правило номер один при выполнении пожимания плечами, но есть и другие технические вопросы, которым следует следовать, чтобы избежать травм.В центре внимания движения плеча плечами — верхняя трапеция. Среднюю и нижнюю трапеции не следует задействовать во время этого упражнения, сводя лопатки вместе, потому что это снижает фокусировку на верхних трапециях и сводит к минимуму общую эффективность движения.

Предупреждения

Если у вас очень тяжелые гантели, подумайте о том, чтобы пожать плечами с ремнями для запястий, пока не адаптируетесь к весу.