Night shift что за функция: Использование функции Night Shift на iPhone, iPad и iPod touch

Содержание

Night Shift действительно полезен для сна? Отвечают специалисты

iOS 9.3 наконец вышла, и теперь большинство владельцев мобильных устройств от Apple могут познакомиться с режимом Night Shift, который должен сберечь наш сон от негативного воздействия планшетов и смартфонов, которые мы используем в постели. Насколько это действительно может помочь? Для того чтобы разобраться в этой проблеме, коллеги из Business Insider обратились к специалистам.

Почему так вредно смотреть в экран смартфона или планшета, лежа в постели? Их экраны, как и экран телевизора, светятся холодным синим цветом. Этот свет негативно влияет на производство организмом мелатонина, ключевого гормона, который мозг использует для подготовки ко сну. Смотреть в яркие светящиеся экраны — это совсем не то, что следует делать, подготавливаясь ко сну.

Apple решила эту проблему с помощью режима Night Shift, который автоматически меняет синий цвет (который мы получаем от солнца днем) на красный (больше свойственный для закатов). Это действительно может помочь? На этот вопрос ответил профессор школы медицины и член Американской академии медицины сна Радж Дасгупта.

Вещи, которые помогают спать, Радж Дасгупта называет хорошей гигиеной сна. Хорошая гигиена сна располагает к тому, чтобы в моменты, когда вы не можете уснуть, вы поднимались с постели и делали что-нибудь расслабляющее, например читали книгу. Сегодня, когда мы не можем уснуть, мы тянемся к смартфону, начинаем скролить и свайпать.

Это было вредно для сна. Остается ли это вредным с появлением режима Night Shift? Радж Дасгупта считает, что остается. Быть может, мы решили проблему с выработкой мелатонина, но остается еще несколько проблем.

Во-первых, появление режима Night Shift может восприниматься владельцами iPhone как поощрение использования смартфона или планшета в постели. Однако для поддержания хорошей гигиены сна следует отказаться от вещей, отвлекающих ваш мозг. Специалисты даже рекомендуют не находиться в постели и в спальне дольше 20 минут, если вы не спите. По этой причине Радж Дасгупта называет приложения для улучшения сна «палкой о двух концах». С одной стороны, они помогают вам следить за сном и работать над улучшением его качества, с другой стороны — они вынуждают вас использовать смартфон перед сном.

Во-вторых, то, что происходит на экране смартфона, отвлекает наш мозг значительно больше, чем художественная книга. Уведомления, ленты социальных сетей, игры и прочее нарушают наш покой, а покой — это именно то, что нужно нам перед сном. По этой причине многие специалисты рекомендуют за час перед сном полностью отказаться от использования электронных устройств. Это, конечно, очень сложно для многих, но это гораздо полезнее, чем использование режима Night Shift.

Учёные сообщили, что режим Night Shift вредит зрению

Несколько лет назад в iOS появился Night Shift, который, по сути, и исполнял роль ночного режима. Он не затемнял интерфейс, а просто понижал цветовую температуру дисплея, не только делая более комфортным потребление контента в вечернее время суток, но и снижая количество синего света, который препятствует засыпанию. Одним словом, Night Shift пришёлся весьма кстати, оказавшись во многом лучше банального затемнения экрана, ведь об экономии энергии при помощи ночной темы тогда мало кто знал, да и AMOLED-дисплеи не были такими популярными. Но, как выяснилось, Night Shift со своим понижением цветовой температуры оказался не таким полезным, как было принято считать ранее.

Night Shift вредит вашему здоровью? Не исключено

Синий свет – коротковолновой свет, который излучают экраны компьютеров, смартфонов, планшетов, телевизоров и другой электроники, но наиболее мощным источником синего света является, как ни странно, солнце. Синий свет обладает высокой энергией, благодаря которой он может проникать в организм даже лучше, чем ультрафиолетовые лучи. Он препятствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за засыпание, из-за чего у людей начинают сбиваться их биоритмы, они начинают хуже спать, чувствуют раздражительность, а иногда - даже начинают страдать от дистрофии сетчатки глаза. Это заболевание раньше встречалось только у людей старше 60 лет, а сегодня очень помолодело.

Исследователи Манчестерского университета провели серию опытов и пришли к выводу, что Night Shift не только не оказывает положительного влияния на организм, а, напротив, вредит, препятствуя засыпанию и сбивая биоритмы тех, кто им пользуется. Дело в том, объяснили учёные, что синий свет не имеет никакого отношения к синему цвету, который можно увидеть. Поэтому, если сделать все элементы на экраны жёлтыми или даже оранжевыми, это не поможет снизить его воздействие и, как следствие, помочь засыпанию.

Зачем нужен Night Shift

Night Shift понижает цветовую температуру дисплея, облегчая потребление контента. Или нет?

Функции вроде Night Shift, которые понижают цветовую температуру дисплея, на самом деле сбивают организм с толку, а не помогают ему успокоиться перед сном. Ведь когда речь заходит о попытках спастись от негативного влияния синего света куда более эффективным будет банальное понижение яркости дисплея, а окрашивание интерфейса в жёлтый цвет, напротив, заставляет глаза напрягаться, потому что синие оттенки более спокойны, а потому в меньшей степени воздействуют на зрачок.

Читайте также: Эксперт в области сна, работавший над Night Shift, покинул Apple

Так происходит потому, что жёлтый цвет – это цвет восхода, который за миллионы лет выработал в человеке понимание, что пора просыпаться. А вот синий цвет – это ни что иное, как сумерки, которые успокаивают и дают понять, что пришло время готовиться ко сну, объяснили эксперты. По этой причине у тех, кто ведёт ночной образ жизни, ложась спать под утро, сбиваются все ритмы, и они могут начинать страдать от каких-либо заболеваний, причиной которых оказывается именно диссонанс, ощущаемый организмом.

Конечно, дисплей с Night Shift не вредит зрению больше, чем без него. Просто Night Shift расхолаживает пользователей, которые начинают думать, что с этим режимом им больше не страшен синий свет, а значит, можно пользоваться гаджетами столько, сколько влезет, перед тем как лечь спать. Конечно, это не так. Перед сном вообще лучше не брать устройств в руки, чтобы не напрягаться и заснуть как можно быстрее.

Стоит ли пользоваться Night Shift

Не знаю, как мышам, на которых проводился этот эксперимент, но лично мне Night Shift очень нравится, потому что он действительно облегчает считывание информации с экрана в условиях недостаточного освещения. Допускаю, что я сам убедил себя в этом, но, когда включается Night Shift и светит мне в лицо своим ярко-оранжевым цветом, мои глаза отдыхают. Однако стоит мне отключить режим и вернуться к классической цветовой схеме дисплея, как мои глаза начинают слезиться, если отсутствуют иные источники света, и не помогает даже выкручивание яркости на минимум, в то время как с Night Shift я могу с комфортом пользоваться своим iPad даже на 50% яркости.

Night Shift — как включить и настроить «ночной режим» на iPhone и iPad

Night Shift делает свечение экрана iPhone и iPad немного «теплее» в темное время суток. Apple утверждает, что это поможет вам уснуть.

На каких устройствах работает Night Shift

Для Night Shift нужны устройства не ниже iPhone 5s и iPad Air или mini 2, а также версия операционной системе iOS 9. 3 и старше.

Как включить Night Shift от «заката до рассвета»

Если у вас дома есть окна и вы не изолированы от общества, то естественное время для использования Night Shift — от заката для рассвета.

Зайдите в Настройки;
Теперь во вкладку Экран и яркость;
Выберете Night Shift;
Активируйте Night Shift переключателем Запланировано;
В меню Конец/Начало выберите вариант От заката до рассвета.

Время заката и рассвета телефон определяет автоматически по вашему месторасположению.

Как включить Night Shift в определенное время

Если время заката для вас еще слишком детское, а после рассвета еще хочется спать, то подойдет вариант Night Shift по расписанию.

Зайдите в Настройки;
Теперь во вкладку Экран и яркость;
Выберите Night Shift;
Активируйте Night Shift переключателем Запланировано;
В меню Конец/Начало выберите вариант Настройка расписания;
Задайте нужный промежуток времени.

Если вы спите по необычному графику, то срабатывание Night Shift можно точно время

Как включить Night Shift вручную

Night Shift всегда можно активировать вручную прямо с главного экрана, свайпом вверх. После этого Night Shift будет работать до ближайшего рассвета, а затем выключится.

Night Shift можно в любой момент включить из меню главного экрана

Как изменить цветовую температуру Night Shift

Если вам кажется, что Night Shift слишком желтит, то температуру цвета можно подкорректировать вручную.

Зайдите в Настройки;
Теперь во вкладку Экран и яркость;
Выберите Night Shift;
Поиграйтесь ползунком Цветовая температура

Регулировка цвета Night Shift

Левая сторона отвечает за холодный цвет (голубой), а правая — за более теплый (желтый). Чтобы лучше прочувствовать температуру Night Shift, лучше настраивать ее вечером. Лично мне стандартное значение показалось слишком теплым, поэтому желтизну пришлось чуть поубавить.

Впечатления

Функция мне очень нравится. Я также пользуюсь Night Shift на MacBook подключенный к внешнему монитору. Но вот моя девушка Night Shift не восприняла и попросила «немедленно выключить». Но через несколько недель снова включила Night Shift, но уже сама.

Что такое Night Shift и доступна ли подобная функция Android-владельцам?

Не так давно компания Apple представила публике обновление iOS 9.3, которое в настоящее время могут установить разработчики и те, кто имеет соответствующий профиль. Ключевой особенностью обновления стала функцию Night Shift. Что же это такое? Как известно, экраны смартфонов излучают синий свет, который негативно сказывается на здоровье человека в том смысле, что не даёт ему уснуть и вредит сетчатке глаза. Мозг человека воспринимает синий свет экрана как дневной, он мешает организму войти в состояние сна, так как блокирует выработку гормона мелатонина.

Это приводит к тому, что человек, использующий смартфон перед сном, чувствует себя бодро и неспособен быстро уснуть. Однако так ли нова данная функция, которую многие уже считают революционной для всего мобильного рынка?

На деле нечто подобное появилось еще в CyanogenMod под названием «LiveDisplay». А не так давно многие производители стали внедрять в смартфоны данную особенность, которая становится ключевой при их рекламе. Так, Bluboo Picasso оснастили специальным фильтром, который не пропускает свет в диапазоне от 420 до 470 нм (синяя часть спектра).

Что же касается CyanogenMod, давайте рассмотрим в качестве примера Wileyfox Swift, работающий на базе CyanogenOS 12.1. К слову, не так давно смартфон получил поддержку CyanogenMod 13. Впервые функция LiveDisplay появилась именно в CM 12.1 (СyanogenOS 12.1).

В разделе LiveDisplay доступны настройки режима экрана. Здесь можно выбрать автоматический, дневной, ночной или вовсе отключить. В случае с автоматическим цветовая температура дисплея будет изменяться в зависимости от времени суток. Если желаете вручную изменить температуру, можно выбрать как дневной режим, так и ночной.

Цветовую температуру для каждого режима можно также настроить вручную, для этого перейдем в раздел «Цветовая температура». Здесь можно регулировать дневной и ночной режимы экрана от 1000К до 10 000К. По умолчанию настройки установлены на 6500К для дневного режима и 4500К для ночного.
Кроме того, в CyanogenOS 12.1 имеется возможность настроить цветопередачу экрана:

Каковы итоги? Функция Night Shift в iOS не стала большим открытием для пользователей Android. Более того, в CyanogenMod 12.1 пользователь получит гораздо более гибкие настройки.

Ученые: от нарушения сна «ночной режим» Night Shift не спасает

Сегодня мы все уже знаем, что электронные экраны смартфонов и планшетов не только утомляют наши глаза, но и могут спровоцировать серьезные нарушения сна, если пользоваться ими долго и/или часто. И чтобы с этим как-то бороться компания Apple разработала Night Shift, специальный «ночной режим» работы экранов.

Впервые NіghtShift был торжественно анонсирован в качестве одной из «фич» новой по тем временам версии мобильной операционки iOS 9.3, с прошлого года появился и у новых Mac 2017 (следом аналогичное решение реализовали и другие производители, каждый под своим названием).

И вот, как оказалось, в Штатах нашелся такой Light Research Center

(т.е. Центр исследований света), специалисты которого, изучив эффективность режима Night Shift, пришли к выводу, что на качество сна он фактически не влияет, и если, к примеру, вы любите почитать на ночь книжку с экрана смартфона, то организм ваш подвергается серьезной нагрузке, хоть с «ночным режимом», хоть без него.

Согласно данным Apple, функция же Night Shift, определив местонахождение юзера и текущее время суток, к вечеру автоматически переводит свечение экрана с вредного синего на более теплый и щадящий желтоватый (точнее янтарный). В такой способ как бы минимизировались неблагоприятные последствия длительного влияния синего света, излучаемого нашими iPhone-ами, iPad-ами и Macbook-ами.

Теоретически…

Но в упомянутом Центре, очевидно, на слово Apple не поверили и наняли 12 человек, поставив им задачу смотреть на экраны iPad-ов с одиннадцати вечера (т.е. с 23.00) до часа ночи (до 1.00), притом сеансы повторялись 4 раза (в четыре разных вечера) и в разных условиях.

А за это время специалисты изучали, как в организме каждого из «подопытных» вырабатывается мелатонин (он же — гормон сна и регулятор суточных ритмов) в зависимости от того, какой режим работы экрана включен на его iPad: с выключенным Night Shift, с «более теплым» Night Shift или с «более холодным» Night Shift.

По результатам исследования был сделан следующий вывод: в таких условиях мелатонин подавляется значительно и этот процесс не зависит от режима работы экрана планшета. Как отмечается в отчете, с включенным Night Shift выработка гормона сна подавляется чуть меньше, правда «никакой существенной разницы» между «более теплым» и «более холодным» Night Shift выявить так и не удалось.

Но зато ученые еще раз подтвердили факт того, что юзеру мешает спать не столько спектр свечения экрана, сколько уровень его яркости. Именно поэтому специалисты Light Research Center рекомендуют пользователям,

во-первых, снижать уровень яркости экранов своих смартфонов и планшетов, во-вторых, сократить сеансы непрерывного просмотра до 1 часа и в-третьих, стараться не пользоваться электронными экранами как минимум за 2 часа до сна.

Более того, ученые считают, что даже если мелатонин с вечера не подавлять смартфоном или планшетом, то экраны «все равно раздражают мозг, и это может привести к нарушению сна».

Так что, если хочется почитать перед сном, то лучше отложить смартфон, планшет или ноутбук и взять хорошую книгу, как все когда-то и делали…

Ученые опровергли полезность режима «night shift»

В iPhone уже давным-давно существует режим night shift и, как сообщили маркетологи и технологи Apple, он призван «сохранить ваши глаза» и уберечь их от якобы вредных излучений, а также неестественной яркости, которую излучают экраны в обычном режиме.

«Night shift» — это просто маркетинговый ход, который заставляет нас использовать новые функции в своих операционных системах, наивно считая, что он может как-то сохранить наше зрение? Или же это в действительности полезная функция, чтобы уберечь наши с вами глаза от негативного воздействия и переутомления?

На этот вопрос попытался ответить доктор Тим Браун, который довольно недавно опубликовал в журнале Current Biology, свое исследование довольно интересного режима изменения цветовой гаммы наших смартфонов.

Для начала — давайте разберемся: в iPhone существует три режима — темный (темная тема), night shift (который делает цвета более теплыми) и true tone (который включается с рассветом и работает весь день). Режим night shift, как полагалось, призван на то, чтобы облегчить излучение на ваши глаза, сделав тон экрана более теплым и похожим к дневному свету.

Проведенные на лабораторных мышах, исследование Тима Брауна показало, что изменение цвета не так существенно влияет на здоровье и психическое состояние подопытных, как сама настраиваемая яркость. Также исследование подтвердило, что синий свет или желтый свет (который включается в night shift) не влияет на циркадный ритм (особый ритм биологической активности в зависимости от ночи и дня) человека.

Таким образом, интерфейсы с night shift стали просто уловкой, которая хорошо поддерживалась Apple. Ведь, исследование также доказало то, что излучение, исходящее при использовании обычного режима, не нарушает режим сна, не подавляет естественную выработку мелатонина (гормона сна).

В действительности, исследование показывает, что уровни яркости важнее цветовой температуры. Так, если вы будете использовать большую яркость днем и меньшую ночью у вас больше шансов сохранить свое зрение, чем при переходе на night shift.

Кроме того, синий свет, который излучает обычная белая тема является более расслабляющим, чем желтый, что предоставляет night shift. Поскольку синие оттенки имитируют палитру цветов, типичных для сумерек и так ваш гормон сна не страдает. Возможно, именно поэтому после долгой работы за компьютером или смартфоном в обычном режиме вам хочется побыстрее уснуть.

Источник Appleinsider

Включение и выключение функции Night Shift в iOS

Функция Night Shift в операционной системе iOS заставляет дисплей устройства перейти на более тёплый цветовой спектр, уменьшая количество синего цвета. Это делает экран iPhone и iPad не только более приятным для просмотра по вечерам и ночам, но и снижает нагрузку на глаза, тем самым сохраняя вам зрение.

Использовать Найт Шифт на айфоне крайне просто — сделать это можно при помощи переключателя в системе iOS. Также есть возможность задать время автоматического включения и выключения этой функции.

Night Shift требует наличия последней версии iOS на iPhone, iPad или iPod touch — в версиях до 9.3 этой функции нет.

Включение и выключение Night Shift

Наиболее быстрый метод включения Найт Шифт доступен в центре управления на любом устройстве под управлением iOS:

Смахните вверх с нижней части экрана для доступа к центру управления;
Нажмите на иконку с изображением солнца и луны внизу центра управления для включения или выключения функции.

Эффект будет моментальный, цвета при включении функции сразу меняются на более тёплые. При выключении выставляется цветовые настройки по умолчанию.

Как выглядит Night Shift

Увидеть изменения при включении данной функции можно благодаря изображению ниже. Слева вы видите более холодную температуру цвета, справа — максимально тёплую.

Настройки цвета в можно задать самостоятельно в разделе «Настройки» — «Экран и яркость» — «Night Shift». Здесь вы можете настроить цвет экрана вашего устройства, от более холодного до наиболее тёплого, и указать время автоматического включения и выключения Найт Шифт.

Чем более тёплые цвета выставлены в настройках, тем меньше будет синего цвета. Когда функция в активном состоянии цвета более тёплые, с преобладанием оранжевого и светло-коричневого.

Для чего нужна функция Night Shift?

Было проведено немало научных исследований, рассказавших о вредном влиянии синего цвета на сон и здоровье.

Кроме потенциальных плюсов для здоровья будет удобнее читать и взаимодействовать с экраном, когда окружающее освещение по вечерам более слабое.

Использовать Найт Шифт на Айфон по вечерам вручную, или установить время автоматического включения — решать пользователю. Рекомендуем опробовать эту новую функцию iOS 9.3 самостоятельно и посмотреть, окажется ли она полезной. На компьютерах под управлением OS X похожий эффект достигается благодаря Flux — функции настройки цветов экрана на основе времени суток и пользовательских настроек.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Действительно ли Night Shift помогает вам лучше спать?

Сама по себе

Night Shift может не помочь вам уснуть.

Скриншот Мэтта Эллиотта / CNET

Вы, наверное, знаете, что чрезмерное воздействие электронных экранов перед сном может нарушить ваш сон.

Вот почему Apple представила Night Shift еще в iOS 9.3, а затем добавила его на Mac в 2017 году. Эта настройка направлена на минимизацию неблагоприятных эффектов синего света, излучаемого вашим телефоном, планшетом и компьютером.

Однако, согласно новому исследованию эффективности Night Shift, проведенному Центром световых исследований, ваш сон все еще может находиться под угрозой.

Доступный, нажав «Настройки »> «Дисплей и яркость»> «Ночная смена» , режим позволяет «сдвигать цвета дисплея в более теплый конец цветового спектра после наступления темноты».«Чем« теплее »экран, тем меньше синего света он излучает. Чем меньше синего света он излучает, тем лучше вы будете спать — теоретически».

Исследователи набрали 12 молодых людей для просмотра iPad (262 доллара на Amazon) между 23:00. и 1 час ночи четырьмя отдельными ночами в четырех разных условиях. В исследовании изучалось количество подавления мелатонина в результате трех различных настроек iPad: ночная смена отключена, ночная смена установлена на менее теплый, а ночная смена — на более теплый. естественным образом вырабатываемый организмом гормон, который помогает вам уснуть.)

Хотя все три состояния «значительно» подавляли мелатонин, Night Shift подавлял его немного меньше. Но исследование не обнаружило «существенной разницы» между эффективностью двух настроек Night Shift. (На момент публикации Apple еще не ответила на наш запрос о комментарии к исследованию.)

Большой вывод: не только световой спектр может повлиять на ваш сон; это также яркость экрана.

Вот почему исследователи LRC рекомендовали поддерживать низкий уровень яркости, ограничить использование персональных электронных устройств часовыми сеансами и «избегать облучения, начинающегося как минимум за два часа до сна.«

Более того, даже если уровень мелатонина не снижается ночью, ваши экраны могут« предупреждать мозг и, как следствие, нарушать сон ».

Другими словами, положите телефон / планшет / ноутбук и заснуть под хорошую книгу так, как задумано природой.

Вот почему режим Night Shift в iPhone так важен | The Independent

В общем, смотреть в телефон ночью — ужасная идея.

Экраны смартфонов излучают яркий синий свет, поэтому вы можете видеть их даже в самое солнечное время дня.

Но ночью ваш мозг сбивает с толку этот свет, так как он имитирует яркость солнца. Это заставляет мозг перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который дает вашему организму «время для сна». Из-за этого свет смартфона может нарушить ваш цикл сна, затруднить засыпание и уснуть, что потенциально может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Подробнее

Если вы пользователь iPhone и не умеете пользоваться f.lux, вы не смогли снизить уровень синего света, исходящего из вашего телефона. Теперь недавнее обновление iOS 9. 3 меняет это. Он включает новый режим под названием Night Shift, который вы можете установить, начиная с любого выбранного вами времени вечера. Когда срабатывает Night Shift, ваш телефон автоматически настраивает дисплей, чтобы он излучал более теплый и менее синий свет.

Вот как синий свет ночью влияет на ваш мозг:

На диаграмме показано, как телефон может подавлять сон Скай Гулд / Tech Insider

(Skye Gould / Tech Insider)

Но пока причины избегать синего света ночью кажутся ясно, знаем ли мы, что смещение цветового тона с телефона помогает?

Проведено небольшое исследование того, как изменение тона экрана может помочь уснуть, но все же необходимы дополнительные исследования.Но, как ни странно, я могу сказать, что это приятное изменение, которое заставляет мои глаза чувствовать себя немного менее напряженными. Дэйв Смит из Tech Insider написал, что «Night Shift — одно из моих любимых недавних дополнений к iPhone».

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Тем не менее, не считайте это решением для все проблемы со сном, связанные с телефоном.

iPhone X в продаже по всему миру: на фотографиях

Показать все 15
1/15 iPhone X в продаже по всему миру: на фотографиях
iPhone X продается по всему миру: в фотографиях
iPhone X Запускается
Люди пробуют функцию Animoji на iPhone X во время его запуска в магазине Apple в Сингапуре
Reuters
iPhone X продается по всему миру: в фотографиях
Запуск iPhone X
Сотрудники Apple поздравляют покупателей, поскольку они первыми заходят в магазин Apple на Риджент-стрит
AFP / Getty Images
iPhone X продается по всему миру: на фотографиях
Запуск iPhone X
Очередь людей возле магазина Apple на Риджент-стрит
AFP / Getty Images
iPhone X в продаже по всему миру: на фотографиях
Запуск iPhone X
Новый iPhone X
EPA
iPhone X в продаже по всему миру: на фотографиях
Запуск iPhone X
Покупатели выстраиваются в очередь, чтобы купить новый iPhone X в Гонконге
AP
iPhone X продается по всему миру: на фотографиях
900 51 Запуск iPhone X
Покупатели спят в очереди перед покупкой iphone X в Австралии
Функции Rex
iPhone X в продаже по всему миру: на фотографиях
Запуск iPhone X
Люди выстраиваются в очередь у магазина Apple на Риджент-стрит в центре Лондона
AFP / Getty Images
iPhone X в продаже по всему миру: на фотографиях
Запуск iPhone X
Очередь клиентов в торговом центре Dubai Mall
EPA
iPhone X в продаже по всему миру: на фотографиях
Запуск iPhone X
Покупатели ждут в очереди в Токио
Getty Images
iPhone X продается по всему миру: на фотографиях
Запуск iPhone X
Мужчина держит iPhone X в Сиднее
EPA
iPhone X в продаже по всему миру: на фотографиях
Запуск iPhone X
Покупатели ждут возле магазина Apple в торговом центре Dubai Mall
EPA
iPho ne X в продаже по всему миру: на фотографиях
Запуск iPhone X
Очередь клиентов у магазина Apple в Дубае
EPA
iPhone X в продаже по всему миру: на фотографиях
Запуск iPhone X
Первые покупатели iPhone X демонстрируют свои телефоны в штучной упаковке в Сиднее
EPA
iPhone X продается по всему миру: на фотографиях
Запуск iPhone X
Десятки клиентов выстраиваются в очередь, ожидая покупки нового iPhone X в Кельне
EPA
iPhone X в продаже по всему миру: на фотографиях
Запуск iPhone X
Очередь клиентов в магазине Apple на Шильдергассе в Кельне
EPA
Business Insider Эрин Бродвин поговорила с исследователем сна, указавшим на этот свет это всего лишь одна из вещей, которые влияют на наш сон. То, что мы делаем с нашими телефонами, также может стимулировать наш разум и не давать нам спать, особенно если мы просматриваем социальные сети, читаем новости или просматриваем веб-страницы.
Вы знаете, какое беспокойство вы испытываете, когда появляется новое электронное письмо, прямо тогда, когда вы пытаетесь успокоить свой разум? Изменение цвета света здесь не поможет.
Night Shift — приятное обновление и приятное изменение. Но держать телефон подальше от кровати — или, по крайней мере, включить «Режим полета» вместе с Night Shift — все же может быть хорошим планом.
Поможет ли мне ночная смена на iPhone лучше спать?
Вообще смотреть в телефон ночью — ужасная идея.
Экраны смартфонов излучают яркий синий свет, поэтому вы можете видеть их даже в самое солнечное время дня.
Но ночью ваш мозг сбивает с толку этот свет, так как он имитирует яркость солнца. Это заставляет мозг перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который дает вашему организму «время для сна».Из-за этого свет смартфона может нарушить ваш цикл сна, затруднить засыпание и уснуть, что потенциально может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Если вы пользователь iPhone и не можете использовать f.lux, значит, вы не смогли снизить уровень синего света, исходящего из вашего телефона. Теперь недавнее обновление iOS 9.3 меняет это. Он включает новый режим под названием Night Shift, который вы можете установить, начиная с любого выбранного вами времени вечера. Когда срабатывает Night Shift, ваш телефон автоматически настраивает дисплей, чтобы он излучал более теплый и менее синий свет.
Вот как синий свет ночью влияет на ваш мозг:
Скай Гулд / Tech Insider
Но хотя причины избегать синего света ночью кажутся очевидными, знаем ли мы, что смещение цветового тона с вашего телефона помогает?
Проведено небольшое исследование того, как изменение тона экрана может помочь уснуть, но еще предстоит многое сделать. Но, как ни странно, я могу сказать, что это приятное изменение, которое заставляет мои глаза чувствовать себя немного менее напряженными. Дэйв Смит из Tech Insider написал, что «Night Shift — одно из моих любимых недавних дополнений к iPhone».
Тем не менее, не считайте это решением всех проблем со сном, связанных с телефоном.
Эрин Бродвин из Business Insider поговорила с ученым, занимающимся вопросами сна, и отметила, что свет — лишь одна из вещей, влияющих на наш сон. То, что мы делаем с нашими телефонами, также может стимулировать наш разум и не давать нам спать, особенно если мы просматриваем социальные сети, читаем новости или просматриваем веб-страницы.
Вы знаете, какое беспокойство вы испытываете, когда появляется новое электронное письмо, прямо тогда, когда вы пытаетесь успокоить свой разум? Изменение цвета света здесь не поможет.
Night Shift — приятное обновление и приятное изменение. Но держите телефон подальше от кровати или, по крайней мере, включите » Авиа режим «вместе с Night Shift — все еще может быть хорошим планом.
Иммунологические эффекты сменной работы у медицинских работников
Дизайн исследования
Настоящее исследование является частью исследования Klokwerk +, целью которого является изучение влияния (ночной) сменной работы на восприимчивость к инфекциям и массу тела, а также механизмы, лежащие в основе этого состояния здоровья. эффекты ^25,26. Участниками были медицинские работники в возрасте 18–65 лет, набранные из разных больниц Нидерландов. Вначале участники заполняли анкету о демографии, сменной работе, образе жизни и здоровье.При последующем измерении, которое проводилось примерно через шесть месяцев, образцы крови были взяты из подвыборки участников (то есть у всех участников, которые присутствовали при последующем измерении и были доступны для сбора крови в утренние часы) , и участники заполнили дополнительную анкету. Настоящее исследование было одобрено наблюдательным советом при Университетском медицинском центре Утрехта, Нидерланды (номер протокола исследования 16-044 / D, NL56022.041.16). Информированное согласие было получено от всех участников. Исследование проводилось в соответствии со стандартами, установленными последней редакцией Хельсинкской декларации.
Меры
Работа в ночную смену
Участники были разделены на две группы в зависимости от их сменного рабочего статуса, указанного в базовом и последующем опросниках. Работники ночной смены работали по сменам (смены дня, вечера, ночи и / или сна), включая ночные смены (смены с 00:00 до 06:00 часов).Несменные рабочие не работали вахтовым и / или ночным сменами в течение как минимум шести месяцев до базового измерения. Население работающих в ночную смену было далее разделено на группы в зависимости от частоты (1-2 / 3-4 / ≥5 ночных смен в месяц) и продолжительности (<10 / 10-19 / ≥20 лет) работы в ночную смену. . Чтобы определить воздействие недавней работы в ночную смену (да или нет), был задан вопрос о том, в какую смену участники работали в течение трех дней до взятия пробы крови.
Количество иммунных клеток: анализ Trucount
Все образцы крови были собраны утром между 08: 00–13: 00 часов.В тот же день в цельной крови определяли абсолютное количество иммунных клеток с использованием пробирок Trucount (Becton Dickinson, Fullerton, CA). Образцы цельной крови инкубировали с антителами в пробирках Trucount, используя следующие антитела: CD3-FITC, CD45-PerCP, CD56-PE, CD45RO-PECy7, CD8-APC, CD27-APCeFluor780, CD19-BV421 и CD4-BV510. Эритроциты лизировали лизирующим раствором FACS (BD). Образцы были собраны на FACS (сортировка клеток с активацией флуоресценции) Fortessa X20 и ≥25000 CD3 + Т-клеток.Результаты были проанализированы с помощью FlowJo V10 (компания FlowJo, Ashland, OR). Моноциты, гранулоциты и лимфоциты (CD45 +) были заблокированы. Лимфоциты были разделены на В-клетки (CD45 + / CD19 +), NK-клетки (CD45 + / CD56 +), Т-клетки (CD45 + / CD3 +) и NKT-клетки (CD45 + / CD3 + / CD56 +). Впоследствии в CD4 + и CD8 + Т-клетках определяли фракции наивных (CD27 + / CD45RO-), эффекторных Т-клеток (CD27- / CD45RO +), центральной памяти (CD27 + / CD45RO +) и эффекторных (CD27- / CD45RO-) Т-клеток. (См. Стратегию стробирования на дополнительном рис.S1). Для каждого типа клеток абсолютное количество клеток в образцах крови рассчитывалось путем деления количества событий в воротах клетки на количество событий в воротах для гранул и умножения этого числа на количество гранул на тест, деленное на объем теста (т. Е. 50 мкл).
Профилирование моноцитов
Моноциты можно разделить на три различных подгруппы (т. Е. Классические, промежуточные и неклассические моноциты), которые выполняют разные функции (например, фагоцитоз, провоспалительное действие и патрулирование) ²⁷.Для оценки фенотипа моноцитов PBMC (мононуклеарные клетки периферической крови) оттаивали и сначала инкубировали в течение 5 минут с раствором для блокировки рецепторов Fc (человеческий Trustain FcX, Biolegend), а затем окрашивали моноклональными антителами. Использовали размороженные PBMC, поскольку эти анализы были выполнены на более поздней стадии исследования. Чтобы исключить лимфоидные клетки, использовали антитела против маркеров клонов CD3, CD4, CD15, CD19, CD56 и NKp46, и после исключения дублетов и клеток HLA-DR- были идентифицированы субпопуляции моноцитов в соответствии с их экспрессией CD14 и CD16 (дополнительный рис. .S2).
Функции иммунных клеток: анализы пролиферации Т-клеток
В течение 24 часов PBMC выделяли с помощью центрифугирования в градиенте плотности Ficoll-Hypaque, криоконсервировали и хранили при -135 ° C. Для анализов пролиферации PBMC размораживали и окрашивали фиолетовым Celltrace (Molecular Probes) ²⁸. Клетки культивировали в среде RPMI-1640 с добавлением 1% пенициллина / стрептомицина и 10% сыворотки AB человека. Отрицательный контроль (только среда), положительный контроль (0.05 мкг / мл αCD3 и 2 мкг / мл αCD28) и пять различных (супер) антигенов и митогенов использовали для стимуляции PBMC. Использовались следующие стимулы: столбнячный анатоксин (TT, 0,3 Lf / мл), пул Super CEFX (sCEFX, 1 мкг / мл, содержащий вирус Коксаки B4, аденовирус человека 5, вирус герпеса человека 1–6, вирус папилломы человека, полиомавирус JC, вирус кори. , Вирус краснухи, вирус осповакцины, Clostridium tetani, вирус гриппа A, Helicobacter pylori и Toxoplasma gondii), фитогемагглютинин (PHA, 0,5 мкг / мл), энтеротоксин стафилококка B (SEB, 0. 05 мкг / мл), и пул Super EFX (sEFX, 1 мкг / мл, пул, аналогичный sCEFX, но без цитомегаловируса (CMV)). Стимулы названы в порядке приоритета, что означает, что если было недостаточное количество PBMC (т.е. приблизительно 1-2 * 10 ⁶ PBMC на стимул), доступных для использования всех стимулов, последний названный стимул пропускался первым. Клетки культивировали при 37 ° C в увлажненной атмосфере, содержащей 5% CO ₂, и через 7 дней окрашивали следующими антителами: CD8-FITC, CD3-AlexaFluor700, Fixable Viability Stain-780, Celltrace violet, CD27-BV786, CD45RO-PE и CD4-BUV395.Celltrace violet использовался для маркировки клеток с целью отслеживания нескольких поколений клеток на основе разведения красителя. Образцы собирали на FACS Fortessa X20, а программное обеспечение FlowJo V10 использовалось для анализа данных. Т-клетки отбирали из лимфоцитов на основании экспрессии CD3. Для отрицательного контроля и каждого стимула процент пролиферирующих CD4 и CD8 Т-клеток определяли путем определения процента клеток с разбавленным красителем клеточного следа (представляющего все клетки, которые делились) на основе разброса CD4 и CD8 против клеточного следа фиолетового, как показано на дополнительном рис. .S3. Затем процент пролиферирующих клеток, культивированных со средой (т.е. без стимуляции / отрицательный контроль), вычитали из процента пролиферирующих клеток после стимуляции, чтобы учесть тот факт, что некоторая пролиферация могла произойти даже без воздействия стимула. Эти показатели результатов затем использовались для определения для каждого стимула отдельно, выражали ли участники пролиферацию Т-клеток (да или нет), а также для участников, которые выражали пролиферацию Т-клеток (т.е. респондентов), величина этого ответа.
Провоспалительные цитокины и хемокины
Провоспалительные цитокины и хемокины (IL-8 / IP-10 / Eotaxin / TARC / MCP-1 / RANTES / MIP-1α / MIG / ENA-78 / MIP-3a / GROα / I-TAC / MIP-1β / IL-1β / IFN-α2 / IFN-γ / TNF-α / IL-6 / IL-10 / IL-12 p70 / IL-17A / IL-18 / IL-23 / IL-33) в сыворотке и в супернатанте TLR-стимулированных PBMC (набор TLR 1–9, Invivogen) были количественно определены с использованием панели воспаления человека и иммуноанализа на гранулах панели провоспалительных хемокинов человека (LEGENDplex, Biolegend, San Diego) в соответствии с инструкциями производителя. Для измерения цитокинов в супернатанте анализов пролиферации Т-клеток в день 1 и день 6 использовали панель человеческих цитокинов Thelper (IL-5 / IL-13 / IL-2 / IL-6 / IL-9 / IL-10 / IFN-γ / TNF-α / IL-17A / IL-17F / IL-4 / IL-21 / IL-22).
Ковариаты
Возраст, пол, статус ЦМВ (положительный или отрицательный, определен с помощью тестов Luminex), род занятий (медсестра против другого медицинского работника), уровень образования, общее восприятие состояния здоровья (очень хорошее / отличное против плохого / среднего / хорошо), курение, вакцинация против гриппа (сделала vs.не проходили вакцинацию против сезонного гриппа), и в качестве ковариант были включены данные о недавнем инфицировании за последние две недели (да и нет). Участников также попросили указать, относятся ли они к утреннему, вечернему или промежуточному хронотипу.
Статистический анализ
Число иммунных клеток: анализ Trucount
Число иммунных клеток выражали в виде клеток / мкл. T-тест независимых выборок для нормально распределенных исходов и U-критерий Манна-Уитни для ненормально распределенных исходов использовались для сравнения количества ячеек у работающих в ночную смену и вне смены. Линейный регрессионный анализ смешанной модели был выполнен на логарифмически преобразованных результатах для корректировки ковариант. Из соображений согласованности было решено преобразовать логарифмически данные всех результатов, поскольку половина результатов не соответствовала нормальному распределению. В смешанных моделях в качестве случайных эффектов использовались место работы в больнице и дата взятия пробы крови для корректировки корреляции между одними и теми же партиями ²⁹. Анализы были повторены, стратифицированы недавней работой в ночную смену (последние три дня), частотой (1-2 / 3-4 / ≥ 5 ночных смен в месяц) и продолжительностью (<10 / 10-19 / ≥ 20 лет) ночных смен. сменная работа, а также по хронотипу работающих в ночную смену (утренний / вечерний / промежуточный хронотип) с постоянным использованием несменных рабочих в качестве контрольной группы.Анализы были скорректированы по всем ковариатам.
Функции иммунных клеток: анализы пролиферации Т-клеток
Долю работников в ночную смену и вне смены, которые выражали пролиферацию Т-клеток в ответ на различные стимулы, сравнивали с использованием теста хи-квадрат. Данные ответа (да:> 0% против нет: 0% специфической для стимула пролиферации Т-клеток) были дополнительно проанализированы с использованием анализа логистической регрессии. Среди респондентов процент пролиферирующих CD4 и CD8 Т-клеток сравнивался между работниками в ночную смену и вне смены с использованием U-критерия Манна-Уитни отдельно для различных стимулов.Распределение процентного содержания пролиферирующих клеток CD4 и CD8 следовало положительно искаженному распределению, и преобразование данных не могло приспособиться к этому. Таким образом, логистический регрессионный анализ проводился для результатов, которые были дихотомированы на основе медианы. Из-за меньшего размера выборки анализы пролиферации Т-клеток были скорректированы только с учетом статуса и занятия ЦМВ. Поскольку анализы с разными стимулами имеют одну и ту же меру результата и нацелены на ответ на один и тот же исследовательский вопрос, также был проведен анализ, объединяющий результаты разных анализов в один анализ. С этой целью был использован анализ логистических обобщенных оценочных уравнений (GEE) с учетом корреляции между повторными наблюдениями внутри субъекта. Процент пролиферирующих CD4 и CD8 Т-клеток использовался в качестве зависимых переменных.
Провоспалительные цитокины и хемокины
Концентрации цитокинов и хемокинов (в пг / мл) в сыворотке и после стимуляции PBMC сравнивались между работниками в ночную смену и вне смены с использованием U-критерия Манна-Уитни и линейного регрессионного анализа смешанной модели. как описано выше.
Анализы проводились с использованием IBM SPSS Statistics, V.24.0 (IBM Corp, Нью-Йорк), Stata / SE, V.14.2 (StataCorp LP, College Station) и GraphPad Prism, V.7.04 (GraphPad Software Inc., San Диего).
Описание работы недостаточно подробное, чтобы доказать, что ночная смена является важной функцией работы
Федеральный окружной суд недавно постановил, что диспетчер службы экстренной помощи в ночную смену, страдающий диабетом и гипертонией, врач которого заявил, что его здоровье улучшится за счет смены рабочего дня, может продолжить рассмотрение своего иска об отказе его работодателя позволить ему работать в дневные смены нарушил Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA). Саравара против округа Монтгомери , № 12-5714 (27 июня 2013 г.) . Отклонив ходатайство работодателя об увольнении на начальной стадии судебного разбирательства, суд отклонил аргумент о том, что формулировка в описании должности, требующая, чтобы сотрудники могли работать «в разные смены», сделала работу в ночную смену важной функцией работы. Кроме того, суд отказался принять аргумент работодателя о том, что работник должен был попробовать другие способы улучшить свое состояние, прежде чем пытаться изменить график своей ночной смены.
Джеймс Саравара, диспетчер службы экстренной помощи округа Монтгомери, штат Пенсильвания, страдал от головных болей, головокружения и потери внимания, что сказывалось на его работе. Получив три дисциплинарных предупреждения, Саравара сказал своему менеджеру, что, по его мнению, его проблемы с производительностью были вызваны его диабетом и гипертонией. Он представил документацию, показывающую, что его врач прописал «правильный режим сна», который будет включать «работу в дневное время». ”
В качестве альтернативы просьбе Саравары о дневной смене округ предложил неоплачиваемый отпуск по болезни, который Саравара отклонил. Саравара предположил, что он согласится на работу в ночную смену неполный рабочий день или перевод на более низкооплачиваемую работу в дневную смену, но округ отказался внести какие-либо изменения. Саравара подал в отставку с должности диспетчера ночной смены, полагая, что это отвечает интересам его здоровья. В конечном итоге он подал иск в федеральный суд против округа в соответствии с ADA и Законом о человеческих отношениях в Пенсильвании (PHRA), который округ решил отклонить.
Шаравара утверждал, что он мог бы выполнять все основные функции своей работы, если бы ему было разрешено работать в дневную смену. В ответ округ заявило, что просьба о переходе на дневную смену была необоснованной, поскольку работа в ночную смену была важной функцией диспетчера. Суд не согласился, отметив, что должностная инструкция просто требовала работы «в разные смены» и «по чередующемуся графику». Он не содержал формулировок, которые делали бы ночную смену важной функцией диспетчера.Отсутствие более конкретной формулировки создало фактическую проблему, которая помешала отклонить иск ADA на начальном этапе судебного разбирательства.
Суд также указал, что формулировка записки врача, которая, по всей видимости, возлагала бремя улучшения здоровья Саравара в первую очередь на Саравару, не освобождает округ от его обязательств в соответствии с ADA. Хотя врач Саравары заявил, что «другие изменения» в образе жизни улучшат его состояние, суд определенно постановил, что от работника не требуется исчерпывать все другие возможные методы смягчения последствий предполагаемой инвалидности до обращения с просьбой о размещении у своего работодателя.Ходатайство об отклонении было отклонено в связи с иском Сзаравары о размещении, поданным ADA.
Суд вынес два дополнительных заключения, заслуживающих внимания. Во-первых, суд установил, что иск Шаравара, «рассматриваемый как» инвалида, в котором также утверждалось, что он не удовлетворен, не является признанным иском в соответствии с ADA, поскольку поправки 2008 г. лицо, которое соответствует определению «инвалидность» только потому, что считается инвалидом.
Во-вторых, суд отклонил отказ Заравара в удовлетворении иска.Это было сделано на том основании, что PHRA не расширила определение «инвалидность» таким же образом, как расширение этого термина в рамках ADA / ADAAA. Общее утверждение Сзаравары о том, что он страдал от «головных болей, головокружения и потери внимания», что привело к дисциплине на работе, было недостаточным для того, чтобы оценить масштабы ограничений, с которыми он столкнулся в основной жизненной деятельности. Суд отклонил иск Саравара в соответствии с PHRA.
Этот случай — тревожный сигнал для работодателей, которые недавно не пересматривали свои письменные описания должностных обязанностей.Как свидетельствует анализ судом исков Саравара, расплывчатое или общее заявление относительно функций, требований или ограничений должностных обязанностей не может быть истолковано судом как создание «важной функции» должности. Функции должны быть описаны полностью и объективно и достаточно подробно, чтобы поддержать аргумент, связанный с важностью функций для общих служебных обязанностей.
Ночная смена и наука за синим светом ‹Графика Пеппердин
Фото Милана Лояконо.Модель Даниэля Ли.
Для многих это первый свет, который видят утром, и последний свет, который видят ночью.
Светящиеся устройства упрощают общение, а знания — более доступными. Однако длительное использование экранов в вечернее время может вызвать снижение когнитивных и коммуникативных способностей.
В 2015 году Bank of America провел исследование среди взрослых американцев и обнаружил, что 71% респондентов спали со своими смартфонами на расстоянии вытянутой руки.Многие просматривают свои телефоны, собираясь ложиться спать, и продолжают проверять свои устройства всю ночь.
Второкурсница Линдси Хак сказала, что она может отличить качество своего сна в зависимости от того, сколько времени она проводит за телефоном ночью.
«Если я провел долгую ночь, просматривая Instagram или Twitter, мне намного труднее заснуть и уснуть», — сказал Хак.
Наука за синим светом
Рой Рэйманн, вице-президент SleepScore Labs по науке о сне и научным вопросам, изучает сон более 25 лет.Он имеет докторскую степень в области нейробиологии сна и внес свой вклад в разработку функций iPhone, связанных со сном, в том числе Night Shift. Кроме того, он работал в технологической компании Philips над разработкой легких продуктов, улучшающих сон и бдительность.
Рейманн сказал, что синий свет от экранов вреден для сна из-за глазных рецепторов, которые подключаются к зрительной системе и системе сна-бодрствования в мозгу.
«У нас есть визуальные и невизуальные световые рецепторы, которые напрямую связаны со структурой вашего мозга, которая называется супрахиазматическим ядром, также известным как ваши биологические часы», — сказал Рейманн.«Основная цель этой структуры — посылать сигнал нашему мозгу, когда есть свет, чтобы разбудить нас. Когда темно, он подает сигнал, что пора спать.
Рейманн сказал, что синий свет особенно проблематичен для циклов сна из-за его связи с эволюционной биологией.
«[Исследователи] обнаружили, что основным световым сигналом, влияющим на этот 24-часовой цикл, является сигнал определенной ширины полосы синего света», — сказал Райманн. «В этом есть смысл, потому что если вы посмотрите на небо, оно голубое.”
Рэйманн сказал, что светодиодные лампы, используемые для изготовления экранов телефонов, излучают синюю полосу пропускания на очень ярких уровнях. Однако влияние синего света зависит от количества света, которому человек подвергается в течение дня.
«На данный момент исследования влияния света на сон показывают прямое влияние света на мелатонин [гормон, регулирующий цикл сна-бодрствования], но было очень трудно найти прямое влияние, которое он оказывает на сам сон, — сказал Райманн.
Рэйманн процитировал Гарвардское исследование 2015 года, в котором исследователи сравнивали чтение книги в течение четырех часов при слабом освещении с чтением на iPad в течение нескольких часов при самом ярком освещении. Исследователи обнаружили, что у людей, читающих на iPad, было больше проблем со сном и у них был более низкий уровень мелатонина.
Райманн считает, что выводы этого исследования ошибочны в применении к реальному миру.
«Кто, черт возьми, на самом деле читает четыре часа подряд на самом ярком экране iPad прямо перед сном?» — сказал Райманн. «Эффект от использования экрана в ночное время также зависит от настроек вашего iPhone и расстояния между экраном и глазами.Это очень просто: чем больше, ярче и белее экран, тем выше вероятность нарушения выработки мелатонина ».
Решения для эффектов синего света
Такие ученые, как Рэйманн, сейчас работают с компаниями над решениями по ограничению воздействия синего света на сон.
Пожалуй, наиболее примечательно то, что функция Apple Night Shift снижает количество синего света на экранах iPhone и ноутбуков, придавая им более теплую цветовую температуру. В Android есть аналогичная функция под названием Night Light.
Хак сказала, что она использовала функцию Night Shift с тех пор, как она впервые стала доступна в 2017 году из-за ее способности улучшать ее сон.
«У меня установлена ночная смена, поэтому она включается автоматически, когда солнце садится, и выключается с восходом солнца», — сказал Хак. «Это было действительно полезно; даже когда я пользуюсь телефоном по ночам, экран меньше режет мне глаза, и я думаю, что сплю лучше ».
Еще одно решение — очки с синим светом, которые окрашены в оранжевый цвет, чтобы противодействовать синим световым волнам.При поступлении в колледж у первокурсника Мэтью Феррера начались сильные головные боли и сухость в глазах. Он подозревал, что это из-за долгих ночей, проведенных за компьютером. Друг Фуррера порекомендовал ему надеть очки, блокирующие синий свет.
«Мои глаза больше не сохнут; их раньше очень раздражал компьютер », — сказал Феррер. «Мои головные боли прошли».
Феррер сказал, что предпочитает носить очки на ночь, когда учится. Раньше, когда он носил очки днем, люди комментировали их.
«Особенно от моих друзей из дома и моей мамы, они все такие:« Почему ты их носишь? », А я такой:« Эй, они мне помогают, чувак! Давай! »
Фуррер сказал, что самое большое преимущество очков — это возможность работать в вечернее время.
«Это дает мне свободу выполнять задания, когда я хочу», — сказал Фуррер. «Мне не нужно беспокоиться о головных болях на следующее утро или о необходимости принимать Адвил перед сном».
_______________
Свяжитесь с Джеймсом Муром в Twitter: @ james25moore или по электронной почте: [email protected]

Теги: синий свет Течения Журнал Currents Джеймс Мур свет Мэтью Феррер Ночная смена графические медиа Pepperdine Рой Райманн спать Лаборатории SleepScore
Риски ночной работы
По данным Статистического управления труда, около 15 миллионов американцев работают в постоянную ночную смену или регулярно меняют ночные смены и выходят из них. Это означает, что значительная часть рабочей силы страны подвержена опасностям ночной работы, которые включают беспокойство, сонливость на работе, утомляемость, снижение внимания и нарушение метаболических процессов в организме.
Эти эффекты распространяются не только на самих рабочих, поскольку многие из нас делят дорогу с водителями грузовиков в ночное время, рассчитывают на точность сотрудников скорой помощи и полагаются на защиту полиции и сотрудников национальной безопасности в любое время суток.
Теперь психологи лучше понимают, как именно ночная и сменная работа влияет на когнитивные способности и какие меры и меры политики могут обеспечить безопасность посменных рабочих и населения.
«Основной вывод заключается в том, что усталость снижает безопасность», — говорит Брайан Вила, доктор философии, эксперт по сну и исследователь уголовного правосудия в Университете штата Вашингтон в Спокане. По его словам, изучение практики здорового сна «так же важно, как и профессиональная подготовка».
Естественные ритмы
Плохое расписание в сочетании с нездоровым отношением к потребности во сне может создать серьезные проблемы для ночных работников. Это потому, что работа в ночное время идет вразрез с естественным циркадным ритмом организма, говорит Чарман Истман, доктор философии, физиологический психолог из Университета Раша в Чикаго.Циркадные часы — это, по сути, таймер, который позволяет различным железам знать, когда выделять гормоны, а также контролирует настроение, бдительность, температуру тела и другие аспекты дневного цикла организма.
Наше тело и мозг эволюционировали, чтобы расслабляться и остывать после наступления темноты, а утром возвращаться к действию. Люди, работающие в ночную смену, должны бороться с периодом естественного отдыха своего тела, пытаясь сохранять бдительность и поддерживать высокую работоспособность. По ее словам, не имеет значения, высыпаются ли они днем.Весь сон в мире не компенсирует циркадного дисбаланса.
Это особенно опасно для людей, чья работа требует от них повышенной готовности и мгновенного принятия решений, касающихся жизни или смерти, в ночное время, например для медицинского персонала или полицейских. Например, полицейские управления часто требуют, чтобы новички и младшие офицеры несли на себе основную тяжесть ночных смен. Они часто работают несколько дней в обычное дневное время, затем либо работают сверхдлительную смену, которая продолжается до утра, либо берут выходной, отдыхают, а затем работают полную ночную смену.Но такой подход к планированию на качелях — плохая идея вдвойне, — говорит Джон Виоланти, доктор философии, психолог по организации, который 23 года проработал военнослужащим штата Нью-Йорк. Мало того, что эти крайне напряженные и истощающие работу смены навязываются наименее опытным офицерам, но и молодым офицерам не дается времени на то, чтобы скорректировать режим сна для работы в ночное время. Кроме того, по его словам, многие офицеры ищут ночную смену, чтобы получить сверхурочную работу. Согласно исследованию Вилы, примерно 40 процентов из 861 000 полицейских в стране работают более 12 часов в день — и примерно столько же страдают расстройствами сна, такими как бессонница или чрезмерная сонливость.
Противодействие естественному циклу сна человека вызывает такие нарушения сна, а также утомляемость. Усталость, в свою очередь, ухудшает настроение, снижает когнитивные способности и рефлексы и делает людей более уязвимыми для болезней, — говорит Вила. Возникающая из-за этого капризность и искаженная перспектива могут повлиять на способность принимать разумные решения и эффективно управлять людьми, а также могут увеличить частоту негативных встреч.
«Это не рецепт для правильных решений, — говорит Вила, — особенно когда офицеры должны принимать решения о применении смертоносной силы — часто в неоднозначных, быстро меняющихся ситуациях с высоким риском».Это также небезопасно для повседневной деятельности, например, вождения. «Когда вы чувствуете сонливость, локальные части мозга отключаются на миллисекунды или секунды, а затем снова подключаются к сети», — говорит он.
Работа в ночное время и усталость также могут способствовать риску сердечных заболеваний и рака, согласно исследованию Виоланти, Вилы и его коллег ( Policing , Vol. 30, No. 2). Работая с полицейскими из 98 Буффало, штат Нью-Йорк, исследователи искали метаболический синдром — комбинацию симптомов, которые способствуют ухудшению здоровья сердца и диабету, включая большую окружность талии, повышенный уровень триглицеридов, высокий холестерин, высокое кровяное давление и высокий уровень глюкозы. когда не ест.Они обнаружили, что у офицеров, которые чаще всего работали в смену с 20:00 до 4:00, наблюдалась самая высокая распространенность симптомов метаболического синдрома. Те, кто обычно работал в эту смену, а также в среднем спали менее шести часов, имели в четыре раза больше шансов, чем другие офицеры, иметь метаболический синдром.
Вила и Виоланти надеются, что их открытие подтолкнет к изменениям в графике смен, как для общественной безопасности, так и для офицеров.
Конечно, полицейские — не единственные работники ночной смены, страдающие циркадным дисбалансом.Ряд исследований показал, что усталость из-за продолжительного рабочего дня или призывы к работе посреди ночи может привести к потере рассудительности и нарушению моторики медицинских работников. Например, в статье 2008 года в American Journal of Surgery (том 195, № 2) сообщается, что при выполнении «хирургической операции» виртуальному пациенту хорошо отдохнувшие хирурги двигали руками значительно плавнее и делали меньше движений. ошибок, чем их недосыпающие коллеги.
Другое исследование показало, что усталость опасна для самих врачей. В отчете 2005 года, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine (Vol. 352, No. 2), было обнаружено, что у медицинских интернов, чьи смены длились более 24 часов, вероятность попасть в автомобильную аварию более чем в два раза выше, а вероятность аварии — в пять раз. после ухода с работы в качестве стажера, работавшего более короткими сменами, могут потерять управление автомобилем
Фактически, любой рабочий, который должен водить машину, будучи уставшим, будь то на работе или едет домой после ночной смены, подвергается риску.В 2004 году Национальный институт безопасности и гигиены труда сообщил, что автомобильные аварии являются основной причиной профессиональных смертельных случаев, составляя 22 процента смертей, связанных с работой, в период с 1992 по 2001 год. В 7 процентах этих случаев сонливость или засыпание во время вождения. был назван основным фактором крушения. Но другие факторы, такие как невнимательность водителя, превышение скорости и съезд с дороги, также могут зависеть от усталости, как выяснили в институте.
Другой отчет 2004 года показал, что работники различных профессий, работающие в 12-часовую ночную смену, чаще, чем их коллеги, работающие в дневную смену, испытывали физическое утомление, курили и злоупотребляли алкоголем.
Возможные решения
Конечно, многие работники не могут полностью отказаться от ночной смены. Возникает вопрос, как работники ночной смены могут приспособиться к своему графику?
Есть два пути, говорит Истман из Университета Раша. Один из них заключается в облегчении симптомов с помощью таких стимуляторов, как кофе и таблетки с кофеином, чтобы бодрствовать в течение ночи, а затем приема успокаивающих средств для сна по утрам. Другой способ — сместить циркадные часы организма, чтобы он лучше переносил работу ночью и сон днем.
Истман и ее команда изучают последний подход. «Циркадные часы очень устойчивы, и их трудно изменить», — говорит она.
Предыдущее исследование показало, что циркадные часы можно задерживать примерно на один или два часа в день. Чтобы определить это, исследователи измеряют циркадный ритм организма, отслеживая «наступление тусклого света мелатонина» или время, когда шишковидная железа начинает секретировать мелатонин, который запускается циркадными часами. Обычно это начинается за пару часов до того, как люди готовы ко сну.«Это результат, позволяющий увидеть, что делают циркадные часы», — говорит Истман. «Это очень хороший индикатор фазы часов».
Подвергая подопытных периодически яркому свету во время их ночных смен и заставляя их носить солнцезащитные очки по дороге домой и спать в очень темных спальнях, Истман и ее команда обнаружили, что в течение примерно недели они могут изменить чей-то циркадный ритм, чтобы идеально согласоваться. при работе в ночную смену и дневном сне.
Но для большинства людей это нереально, — говорит она. «Проблема в том, что полная физиологическая адаптация оставит вас ночного человека, неспособного заснуть до поздней ночи в выходные дни и не совпадающего по фазе с обычными поденщиками».
Итак, Истман и ее команда разработали компромиссную систему, в которой люди, работающие в постоянные ночные смены, скажем, в 23:00. до 7 часов утра — адаптировать свои циркадные ритмы ровно настолько, чтобы нормально функционировать ночью, но при этом оставаться активными в выходные дни.Это работает следующим образом: в выходной день работник ложится спать как можно позже (в эксперименте Истмана участники ложились спать в 3 часа ночи и просыпались в полдень). В рабочий день он или она будут подвергаться периодическому воздействию яркого света, носить солнцезащитные очки по дороге домой с ночной смены, а затем ложиться спать как можно раньше. «Таким образом, разница между сном в ночные смены и выходными, вероятно, будет меньше, чем у большинства сменных рабочих сейчас», — говорит Истман.
В прошлом году она проверила когнитивные навыки работников, которые попробовали этот компромиссный подход, и сравнила тех, кто полностью адаптировался к графику ночной смены, с теми, кто адаптировался лишь частично.Обе группы показали примерно одинаковые результаты, и обе набрали почти такие же результаты, как при первом прохождении тестов при обычном дневном графике ( Sleep, , Vol. 32, No. 11). «Необязательно полностью адаптироваться к ночной смене, чтобы воспользоваться преимуществами переключения циркадных часов», — говорит Истман.
Однако Истман отмечает, что у нее пока нет решения для рабочих, которые работают одновременно в ночную и дневную смены, потому что невозможно постоянно менять свои циркадные ритмы, чтобы не отставать от постоянно меняющегося рабочего графика.По ее словам, работодатели должны распределять сменную работу по блокам, чтобы у работников было достаточно времени для адаптации.
«Невозможно сдвинуть по фазе циркадные часы с быстро меняющимся графиком сдвига, потому что часы не могут двигаться так быстро», — говорит она.
No related posts.